Kur mendojmë për përmirësimin e shëndetit të flokëve, lëkurës dhe thonjve tanë, mendimi ynë i parë mund të jetë të shkojmë në sportelin e bukurisë. Produktet premtojnë të forcojnë thonjtë tanë, të zgjasin flokët dhe të mbajnë lëkurën tonë të freskët.
Sidoqoftë, mund të dëshironi të bëni një rrugë të tërthortë për në supermarket. Ajo që vendosni në trupin tuaj mund të jetë po aq e rëndësishme sa ajo që vendosni mbi të.
“Lëkura dhe trupi juaj do të jenë një reflektim i asaj që po vendosni në trupin tuaj,” thotë Alain Michon, drejtor mjekësor në Klinikën e Lëkurës në Otava dhe një profesionist mjekësor i certifikuar në bordin e Akademisë Amerikane të Mjekësisë Estetike.
Tingëllon e realizueshme – e shijshme, madje. Por a është e mundur të hani në rrugën tuaj për flokë, lëkurë dhe thonj më të mirë, më të shëndetshëm? Ja çfarë thonë hulumtimet dhe tre ekspertë.
A ndikon ushqimi në flokët, lëkurën dhe thonjtë?
Me siguri keni dëgjuar për mbështetjen shkencore për idenë se disa ushqime mund të mbështesin shëndetin e zemrës.
Por çfarë ndodh me flokët, lëkurën dhe thonjtë? Hulumtimi është në zhvillim dhe, nganjëherë, i përzier.
Flokët
Një rishikim i vitit 2020 i 24 artikujve që përfshinte më shumë se 1700 pacientë sugjeroi që një dietë mesdhetare e pasur me perime të papërpunuara dhe barishte të freskëta, si dhe dietat e larta në proteina dhe soje mund të jenë një terapi plotësuese e dobishme për alopecinë pa dhëmbëza.
Hulumtimet nga Burimi i Besuar i vitit 2016 treguan se gratë që hanin dieta me nivele të ulëta glicemie të pasura me karbohidrate komplekse, vitamina A, B dhe C dhe minerale si zinku dhe magnezi mund të kenë më pak rënie të flokëve gjatë menopauzës.
Një studim i vogël i vitit 2019 i dy grave të moshave 39 dhe 41 vjeç sugjeroi se kufizimi i marrjes së tonit të pasur me merkur mund të ndryshojë humbjen e flokëve në menopauzën e hershme.
Një përmbledhje e vitit 2019 tregoi se mangësitë e mikronutrientëve të Burimit të Besuar, si dietat me mungesë të biotinës, vitaminave A dhe C dhe zinkut, mund të ndikojnë në shëndetin e flokëve.
Lëkura dhe thonjtë
Një përmbledhje e vitit 2022 sugjeroi që ngrënia e një diete me bazë bimore mund të përfitonte shëndetin dhe funksionin e barrierës së lëkurës.
Nga ana tjetër, një rishikim i vitit 2020 mbi ushqimin dhe lëkurën tregoi se nuk ka mjaft kërkime për të arritur në përfundimin nëse dieta mund të parandalojë shenjat e plakjes.
Thonjtë janë të pasur me keratinë dhe ushqimi mund të ndikojë në shëndetin e tyre.
Një rishikim i vjetër i vitit 2010 tregoi se pothuajse çdo mungesë ushqyese, si kalciumi ose hekuri, mund të ndikojë në rritjen e thonjve.
Një rishikim i vitit 2019 sugjeroi që njerëzit me mangësi të mikronutrientëve, si biotina, vitaminat A dhe C dhe zinku, kanë më shumë gjasa të kenë thonj dhe lëkurë më pak të shëndetshme.
Çfarë ushqimesh duhet të hani dhe pse:
Megjithëse kërkimet po zhvillohen, veçanërisht për thonjtë dhe lëkurën, ushqimi mund të jetë një mënyrë me kosto të ulët dhe me rrezik të ulët për të përmirësuar rritjen e flokëve, lëkurës dhe thonjve.
Ja çfarë sugjerojnë disa dietologë dhe dermatologë të vendosni në pjatën tuaj.
Peshku i yndyrshëm
Katie Tomaschko, thotë se ushqimet e detit të pasura me acide yndyrore omega-3 mund të jenë të dobishme për flokët dhe lëkurën.
“Acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe skuqjes në trup dhe lëkurë,” thotë Tomaschko, një praktikues privat në Buffalo, N.Y. “Ato janë gjithashtu një burim i pasur proteinash, antioksidant i fuqishëm vitaminë E dhe biotinë, një lëndë ushqyese që mbështet prodhimin e keratinës.”
Peshqit që ajo rekomandon janë:
salmon
harengë
skumbri
Patate e ëmbël
Tomaschko vëren se patatet e ëmbla janë të pasura me karotenoidin beta-karoten, për të cilin ajo thotë se është një pararendës i vitaminës A.
“Vitamina A nxit prodhimin e keratinës dhe është thelbësore për shëndetin e lëkurës dhe thonjve”, thotë Tomaschko.
Një studim i vjetër i vitit 2004 tregoi se antocianinet në patatet e ëmbla vjollcë kanë veti antioksiduese që mund të përmirësojnë inflamacionin e lëkurës. Antioksidantët gjithashtu mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër radikaleve të lira, të cilat mund të shkaktojnë plakjen e parakohshme.
Një studim i vitit 2012 sugjeroi që njerëzit me mungesë të vitaminës A mund të vërejnë efekte të dëmshme në flokët dhe lëkurën e tyre.
Arra dhe fara
Tomaschko thotë se disa fara, veçanërisht farat e lulediellit, janë burime të mira të:
biotinë
proteina
vitaminë E
Paula Doebrich, MPH, RDN e Happea Nutrition thotë se arrat, si bajamet dhe arrat, gjithashtu mburren me vitaminën E antioksiduese, e cila ndihmon në luftimin e dëmtimit oksidativ.
Ajo gjithashtu thotë se vitamina E gjithashtu krenohet me veti anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në thithjen e energjisë nga rrezet UV dhe të mbrojnë kundër dëmtimit të lëkurës dhe shenjave të dukshme të plakjes, si linjat e holla dhe njollat e diellit.
Avokadot
Tomaschko thotë se avokadot janë të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe lëndë ushqyese që promovojnë shëndetin e lëkurës dhe thonjve, duke përfshirë:
vitaminë C
vitaminë A
vitaminë E
Një filxhan avokado e pjekur në pure ose pure përmban 23 miligramë vitaminë C, 16,1 mikrogramë vitaminë A dhe rreth 5 miligramë vitaminë E.
Një rishikim i vitit 2017, sugjeroi se ngrënia e frutave dhe perimeve ishte e lidhur me shëndetin e lëkurës dhe vuri në dukje se marrja e vitaminës C zakonisht lidhet me konsumimin e produkteve.
Rishikimi përfshin gjithashtu studime që tregojnë se vitamina C mund të ndihmojë në prodhimin e kolagjenit dhe të zvogëlojë shfaqjen e rrudhave.
Sidoqoftë, rishikimi nuk tha përfundimisht se ky lëndë ushqyese mund të luftojë plakjen.
Vezët
Proteina është një pjesë thelbësore e një vaji të shëndetshëm për flokët
