Bëhuni gati për plazh! Ushtrime për të tonifikuar shpejt muskujt e barkut

By

Ndërsa një trup i tonifikuar nuk shfaqet brenda natës, ka ushtrime që mund të bëni për të shtrënguar dhe definuar shpejt muskujt e barkut në mënyrë që të ndiheni më mirë në plazh.

Kërcim me këmbë të ngritura

Barku i poshtëm dhe i mesëm

Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët, duke përkulur gjunjët për të formuar një kënd 90 gradë. Vendosini duart pas kokës dhe ngadalë shtrëngoni drejt përpara, duke pulsuar pjesën e sipërme të trupit drejt gjunjëve. Mos harroni të mbani shpinën të sheshtë, mjekrën lart dhe përpiquni të hiqni tehet e shpatullave nga toka për çdo kërcitje.

Përsëritje: 3 grupe nga 30

Push-ups Jackknife

Krahët, bërthama dhe këmbët

Në një top BOSU, poziciononi krahët sa gjerësia e shpatullave dhe bëni një shtytje. Ndërsa ndizni, hapni këmbët dhe më pas bashkojini ato ndërsa zbrisni përsëri. Topi kërkon që ju të angazhoni muskujt tuaj të bazës ndërsa përfundoni këtë lëvizje, duke e bërë atë të shkëlqyeshëm për stërvitjen e forcës.

Përsëritje: 3 grupe nga 30 sekonda

Crunches biçikleta

Barku i mesëm dhe i sipërm

Shtrihuni në dysheme dhe vendosni këmbët tuaja në një kënd 90 gradë me krahët pas kokës. Mbajini shpatullat lart dhe pjesën e poshtme të shpinës të shtrënguar në tapet. Pumponi këmbët tuaja përpara dhe mbrapa me një lëvizje biçikletë, me shpatullat tuaja nga toka. Ne ju sugjerojmë të shtypni majtas dhe djathtas, duke prekur bërrylin në gjurin tuaj të kundërt për të ngjeshur të pjerrët (të njohura si dorezat e dashurisë).

Përsëritje: 3 grupe nga 30 sekonda

Artikuj të ngjashëm