Kompleksiteti i emocioneve tona të përditshme e bën të vështirë sugjerimin e një qasjeje të vetme për t’u ndjerë më mirë. Megjithatë, ka disa praktika të vazhdueshme që mund të adoptojmë që na orientojnë drejt më shumë elasticitetit. Kur pyetet për një metodë më të menjëhershme se çfarë duhet bërë për të dalë nga një humor i keq, këto janë pothuajse tre gjërat kryesore që unë këshilloj:
- Përqafoni vetë-dhembshurinë
Gjëja e parë që duhet të bëjmë është të pezullojmë çdo gjykim rreth ndjenjave tona. Siç thashë, emocionet tona të menjëhershme janë kryesisht jashtë kontrollit tonë. Kjo nuk do të thotë se ata duhet të na mposhtin ose se ne mund të justifikojmë sjelljen tonë për shkak të tyre, por do të thotë që ne nuk duhet të jemi mizorë ose kritikë ndaj vetes për t’i pasur ato.
Kur kemi një reagim të madh, duhet të përpiqemi ta përballojmë atë reagim me dhembshuri për veten. Dhembshuria për veten, siç përcaktohet nga studiuesja kryesore Kristin Neff, përfshin tre gjëra:
- Vete mirësia mbi vetëgjyqësinë
- Vetëdija në vend të mbi identifikimit me mendimet dhe ndjenjat
- Njerëzimi i përbashkët mbi izolimin dhe ndjenjën e ndryshme dhe të vetmuar
Dashamirësia ndaj vetvetes do të thotë të takohemi me veten aty ku jemi, të kemi dhembshuri për faktin se po luftojmë dhe t’i ofrojmë vetes kohë, hapësirë dhe durim rreth emocioneve tona.
- Provoni ushtrimet e vetëdijes
Për shkak se dhembshuria për veten është më shumë një qëndrim sesa një veprim, ndonjëherë mund të duket paksa e paqartë ose më e lehtë për t’u thënë sesa për t’u bërë. Për këtë arsye, më pëlqen të zhytem pak më thellë në një nga komponentët e tij. Praktikimi i ndërgjegjes mund të jetë një mënyrë e fuqishme për të mos u lidhur shumë me çdo ndjenjë kalimtare që na del përpara.
Vetëdija mund të praktikohet përmes meditimit, por është gjithashtu diçka me të cilën mund të lidhemi në momente specifike gjatë ditës. Ndërsa fokusimi në frymëmarrje ose veprime të parashikueshme, të përsëritura janë të dobishme, ideja themelore është të lejojmë që mendimet dhe ndjenjat tona të vijnë dhe të shkojnë pa gjykuar. Ne mund të mendojmë për secilën ndjenjë si një anije që kalon përgjatë oqeanit. Ne mund ta shikojmë atë të bëjë rrugën e saj përtej horizontit, por mendojmë për veten më shumë si një ishull, duke lejuar që mendimi të kalojë. Ne mund të injorojmë me qetësi impulsin për të hipur në çdo anije dhe për t’u rrëmbyer, ose e kundërta, ku përpiqemi të ikim nga ndjenjat tona dhe t’i mbyllim ato. Kjo në mënyrë paradoksale i mban të mbërthyer.
- Përkushtohuni për një praktikë ditore të mirënjohjes
Hulumtimet po tregojnë vazhdimisht se marrja e kohës për t’u fokusuar në atë për të cilën jemi mirënjohës është një mënyrë e fuqishme për t’u ndjerë më të lumtur dhe më të përmbushur. Dhe unë i kam parë këto të dhëna të vërtetuara nga dora e parë tek miqtë dhe familja, si dhe pacientët, të cilët kanë provuar një praktikë të përditshme mirënjohjeje ose thjesht kanë bërë rregullime në mentalitetin e tyre për të menduar për atë për të cilën janë mirënjohës dhe jo për atë që u vjen keq në një situatën e dhënë.
Pra, cilat janë disa mënyra se si mund ta bëjmë mirënjohjen një artikull të prekshëm veprimi ditor në një listë tashmë të gjatë për të bërë? Sugjerimi është të gjeni një metodë që funksionon për ju. Kjo mund të jetë pesë minuta për të medituar thjesht për gjërat që vlerësojmë ose për të marrë kohë për të bërë një listë në një ditar. Mund të nënkuptojë në fakt falënderimin e dikujt për diçka, pasi vetë akti i njohjes mund të na bëjë të ndihemi më të bazuar dhe të lidhur. /Prive.al
