Ushtrimet e rregullta dhe aktiviteti fizik kanë shumë përfitime shëndetësore, por nëse thjesht nuk mund ta detyroni veten të shkoni në palestër ose të stërviteni në shtëpi, ekziston një ushtrim që mund ta provoni.
Trajneri personal, TJ Mentus, ka zbuluar se ekziston një ushtrim i thjeshtë që nuk do t’ju kërkojë të shkoni në palestër dhe do të shihni rezultate të shkëlqyera me kalimin e kohës.
Më e mira nga të gjitha, nuk keni nevojë për pajisje speciale dhe të shtrenjta për të kryer këtë ushtrim, ju nevojiten vetëm një palë atlete të mira dhe një zgjedhje e vendndodhjes për ushtrimin. Si një ushtrim i shkëlqyer dhe efektiv, Mentus theksoi ecjen e shpejtë. “Ecja e shpejtë mund të bëhet pothuajse kudo, nuk kërkon pajisje dhe gjithçka që ju nevojitet është një palë këpucë të mira për ecje”, thekson trajneri personal.
Ecja e shpejtë është një ushtrim efektiv dhe i shkëlqyer për çdo ditë
Ai shpjegon se ecja ka shumë përfitime dhe është një ushtrim i shkëlqyer sepse trupi mund të rikuperohet relativisht shpejt pas tij. “Pas një shëtitjeje, ju mund të rikuperoni shpejt dhe të bëni shëtitje më të gjata çdo ditë. Kjo përsëritje do të thotë që do të digjni më shumë kalori gjatë një jave sesa nga stërvitjet më të vështira dhe më intensive që mund t’i bëni vetëm për periudha të shkurtra dhe pas të cilave duhet të merrni një ditë pushim”, shton Mentus.
Si një arsye pse ecja është një zgjedhje e mirë për humbje peshe, trajneri shpjegon se “ecja vendos rrahjet e zemrës në zonën ku yndyra është burimi kryesor i energjisë”. Kjo do të thotë se shumica e kalorive të djegura gjatë ecjes do të vijnë nga yndyra. “Në vend që të djegë karbohidratet, trupi juaj do të djegë dhjamin”, shtoi Mentus, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Sa kohë duhet të zgjasë një shëtitje në ditë?
Trajneri sugjeron që njerëzit të ecin të paktën 30 minuta çdo ditë. “Nëse jeni të përkushtuar për të humbur peshë, ju sugjeroj të bëni dy shëtitje 30 minuta, një në mëngjes dhe një pasdite ose në mbrëmje. Nëse 30 minuta ju duket kohë shumë e gjatë, filloni me një shëtitje 10 minutëshe dhe provoni të ecni disa herë derisa të mund të ecni 30 minuta pa u ndalur”, shpjegon ai.
Kur bëhet fjalë për ritmin e ecjes, rekomandohet të filloni me pesë minutat e para të shpejta, pasuar nga 20 minuta ecje të butë, për sa kohë që rrahjet e zemrës mbahen të ngritura, duke maksimizuar potencialin për humbje peshe. Ky lloj ecjeje gjithashtu përmirëson shëndetin dhe gjendjen kardiovaskulare.
