Zakonisht, ka shumë gjëra që kontribuojnë në shëndetin e thonjve tanë, si lloji i manikyrit që përdorim, sa shpesh i përdorim thonjtë në vend të gërshërëve për të hapur një paketë tjetër dhe faktorë të tjerë mjedisorë.
Por në përgjithësi, kombinimet e lëndëve ushqyese si vitaminat B, kalciumi, hekuri, zinku dhe seleniumi promovojnë shëndetin e thonjve, sipas Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, Lead Functional Practitioner në Malla.
“Ushqimet e renditura më poshtë janë vetëm disa burime të mira të një ose disa prej këtyre lëndëve ushqyese,” thotë ajo.
Pesë ushqime që duhen ngrënë për thonjtë më të shëndetshëm:
- Salmoni
“Salmoni është i pasur me biotinë, një lëndë ushqyese që ndihmon në rritjen e shëndetshme të thonjve dhe parandalon që thonjtë të bëhen të brishtë dhe të dobët”, shpjegon Tanya. “Është gjithashtu një burim i mirë i acideve yndyrore esenciale.”
- Thjerrëzat
“Thjerrëzat janë një burim i shkëlqyer hekuri, i cili është thelbësor për thonjtë e shëndetshëm”, thotë ajo. “Hekuri ndihmon në mbajtjen e thonjve të fortë dhe më pak gjasa për t’u thyer.”
- Patate të ëmbla
“Patatet e ëmbla janë të mbushura me beta-karoten, të cilën trupi e shndërron në vitaminë A. Vitamina A është thelbësore për rritjen dhe mirëmbajtjen e të gjitha indeve në trup, duke përfshirë edhe thonjtë”, thotë Tanya. “Është gjithashtu një burim i mirë i vitaminës B
- Vezë
“Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave dhe biotinës, e cila është thelbësore për rritjen dhe riparimin e thonjve”, shpjegon Tanya.
- Arra braziliane
“Arrat braziliane janë një burim i shkëlqyer i selenit, një mineral që ndihmon në mbajtjen e thonjve të fortë dhe të shëndetshëm. Seleni gjithashtu ndihmon në parandalimin e zbardhjes dhe kreshtave të thonjve”, thotë Tanya.
