Kur zgjoheni në mëngjes, lëvizja mund të mos jetë prioriteti juaj i parë. Por, fillimi i ditës me një shëtitje – pavarësisht nëse është rreth lagjes tuaj ose pjesë e udhëtimit tuaj për në punë ose shkollë – mund t’i ofrojë trupit tuaj një sërë përfitimesh shëndetësore.
Këtu janë 10 arsye pse mund të dëshironi të filloni ditën tuaj duke bërë disa hapa. Ekzistojnë gjithashtu disa këshilla për ta futur pa probleme në rutinën tuaj të përditshme.
1. Rritni energjinë tuaj
Fillimi i ditës me një shëtitje mund t’ju japë më shumë energji gjatë gjithë ditës. Nëse ecni jashtë, kjo është veçanërisht e vërtetë.
Studimet tregojnë se të rriturit që ecën për 20 minuta jashtë, përjetuan më shumë vitalitet dhe energji sesa ata që ecën për 20 minuta në ambiente të mbyllura.
Një studim i vogël zbuloi se 10 minuta ecje në shkallë ishte më energjike sesa një filxhan kafe për 18 gra që ndiheshin të privuar nga gjumi.
Herën tjetër që keni nevojë për një nxitje të energjisë në mëngjes ose ndiheni të lodhur kur zgjoheni, mund të dëshironi të provoni një shëtitje.
2. Përmirësoni disponimin tuaj
Ka edhe përfitime fiziologjike të ecjes në mëngjes.
Një shëtitje mund të ndihmojë:
të përmirësojë vetëvlerësimin
të rritur disponimin
zvogëloni stresin
zvogëloni ankthin
zvogëloni lodhjen
lehtësoni simptomat e depresionit ose zvogëloni rrezikun për depresion
Për rezultate më të mira, provoni të ecni për 20 deri në 30 minuta të paktën 5 ditë në javë.
3. Plotësoni aktivitetin tuaj fizik për ditën
Një përfitim i ecjes në mëngjes është se ju do të përfundoni aktivitetin tuaj fizik të ditës – përpara se ndonjë detyrim tjetër familjar, i punës ose i shkollës t’ju prishë.
Udhëzimet e aktivitetit fizik për amerikanët rekomandojnë që të rriturit e shëndetshëm duhet të kryejnë të paktën 150 deri në 300 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë.
Përpiquni të bëni një shëtitje 30-minutëshe 5 mëngjes në javë për të përmbushur këto kërkesa.
4. Mund t’ju ndihmojë të humbni peshë
Ecja në mëngjes mund t’ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe. Ecja me një ritëm të moderuar për 30 minuta mund të djegë deri në 150 kalori. Kombinuar me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje forcash, mund të zbuloni se po humbni peshë.
5. Parandaloni ose menaxhoni kushtet shëndetësore
Ecja mund të ofrojë përfitime të shumta për shëndetin tuaj, duke përfshirë rritjen e imunitetit, si dhe parandalimin dhe ndihmën për të menaxhuar kushte të ndryshme shëndetësore.
Studimet tregojnë se ecja për 30 minuta në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 19 për qind. Nëse jetoni me diabet, ecja mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.
Madje mund të ndihmojë në rritjen e jetëgjatësisë dhe zvogëlimin e rrezikut për sëmundje kardiovaskulare dhe disa lloje kanceri.
6. Forconi muskujt
Ecja mund të ndihmojë në forcimin e muskujve në këmbët tuaja. Për rezultate më të mira, ecni me një ritëm mesatar deri të shpejtë. Përpiquni të ndryshoni rutinën tuaj dhe të ngjitni shkallët, të ecni lart e poshtë kodrave ose të ecni në një pjerrësi në rutine.
7. Përmirësoni qartësinë mendore
Një shëtitje në mëngjes mund të ndihmojë në përmirësimin e qartësisë suaj mendore dhe aftësisë për t’u fokusuar gjatë gjithë ditës. Një studim i kohëve të fundit zbuloi se në mesin e të rriturve të moshuar, ata që i nisën ditët e tyre me një shëtitje në mëngjes, përmirësonin funksionin e tyre njohës, krahasuar me ata që mbetën të ulur.
Ecja gjithashtu mund t’ju ndihmojë të mendoni më kreativisht. Hulumtimet tregojnë se ecja hap një rrjedhë të lirë idesh, të cilat mund t’ju ndihmojnë të zgjidhni problemet më mirë sesa nëse jeni ulur ose jeni ulur. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse ecni jashtë.
Herën tjetër që do të keni një takim në mëngjes ose një seancë idesh, sugjeroni që kolegët tuaj të bashkohen me ju në një shëtitje, nëse është e mundur.
8. Flini më mirë gjatë natës
Ecja gjëja e parë mund t’ju ndihmojë të flini më mirë gjatë natës më vonë. Një studim i vogël i vitit 2017 vëzhgoi të rriturit e moshuar të moshës 55 deri në 65 vjeç, të cilët po përjetonin vështirësi për të fjetur natën ose jetonin me pagjumësi të lehtë.
Ata që ushtroheshin në mëngjes kundrejt mbrëmjes përjetuan cilësi më të mirë të gjumit gjatë natës. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar pse stërvitja në mëngjes mund të jetë më e mirë për gjumë sesa ushtrimet gjatë natës.
9. Rrihni nxehtësinë
Një përfitim i ecjes në mëngjes gjatë verës – ose nëse jetoni në një klimë ku është e ngrohtë gjatë gjithë vitit – është se do të jeni në gjendje të përshtateni në stërvitje para se të bëhet shumë nxehtë jashtë.
Sigurohuni që të pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar para dhe pas stërvitjes. Sillni me vete një shishe uji, nëse është e nevojshme. Ose, planifikoni të ecni përgjatë një rruge me burime uji.
10. Bëni zgjedhje më të shëndetshme gjatë gjithë ditës
Fillimi i ditës me një shëtitje mund t’ju vendosë të bëni zgjedhje më të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Pas ecjes suaj, mund të ndiheni më energjikë dhe më pak të privuar nga gjumi.
Kur energjia juaj bie ose jeni të lodhur, ka më shumë gjasa të kërkoni ushqime rehati ose përforcues energjie. Ecja në mëngjes mund t’ju frymëzojë të zgjidhni një drekë dhe ushqime të shëndetshme pasdite.
Bëjeni pjesë të rutinës suaj
Vendosni veshje për shëtitjen tuaj një natë më parë. Lërini çorapët dhe atletet pranë derës që të mos keni nevojë t’i kërkoni në mëngjes.
Mundohuni të vendosni alarmin tuaj për 30 minuta më parë
