Nëse ndiheni sikur po flisni në rrethe me partnerin tuaj, mund të jetë koha për të hequr dorë nga bisedat dhe për t’u zhytur në fund.
Ne e dimë – bisedat intime mund të jenë frikësuese. Por ata gjithashtu mund të jenë një ndryshim i lojës.
Kjo është arsyeja pse Posh po shfrytëzon mençurinë e Institutit Gottman, i cili ka shpenzuar dekada duke studiuar marrëdhëniet.
“Bisedat e thella dhe intime ju lejojnë të njihni partnerin tuaj në thelb dhe të ndiheni të njohur prej tij. Është përmes ndjenjës së parë dhe të vërtetë të njohur që ne, si njerëz, ndihemi të lidhur, “thotë Kimberly Panganiban, një terapiste e çertifikuar e çifteve Gottman.
Mos harroni, ju po ndërtoni një lidhje, jo një mur. Kimberly ofron disa udhëzime më poshtë për të ndihmuar në lundrimin e bisedave intime me partnerin tuaj.
Tre rregullat e bisedave intime
1. Shprehini me fjalë ndjenjat tuaja.
“Kjo kërkon që ju të identifikoni dhe etiketoni emocionin që keni (si i lumtur, i turpshëm, i befasuar, i refuzuar, i keqkuptuar, etj.),” thotë Kimberly. “Ndarja e emocioneve e sjell partnerin tuaj në botën tuaj të brendshme, atë që po ndodh nën sipërfaqe.”
2. Bëni pyetje të hapura.
“Të bësh pyetje të hapura përfshin të dëgjosh partnerin, të jesh kurioz për atë që po thotë dhe të mendosh pyetje për të eksploruar mendimet dhe ndjenjat e partnerit në një nivel më të thellë”, thotë Kimberly.
“Për shembull, pyetje të tilla si ‘Çfarë tjetër po ndjen?’ ose ‘Çfarë dëshiron vërtet?’ i japin partnerit një hapësirë të sigurt për të eksploruar veten dhe për ta ndarë atë me ju. Ji kurioz, jo kritik.”
3. Shpreh empati.
Kujtesë: Qëllimi i vetëm këtu është të kuptuarit, kështu që lëreni zgjidhjen e problemeve në derë.
“Shprehja e ndjeshmërisë kërkon që ju të vendosni veten në vendin e partnerit tuaj dhe të kuptoni se çfarë po thonë ose ndjejnë,” shpjegon Kimberly. “Pastaj, komunikoni se ajo që ata thonë dhe ndjejnë ka kuptim për ju. Fraza të tilla si: “Je në një vend të vështirë këtu” ose “Uau, kjo tingëllon e tmerrshme”, mund të ndihmojnë shumë për ta ndihmuar partnerin tuaj të ndihet i parë, i kuptuar dhe i lidhur me ju.”
Kimberly shton se ne gjithashtu nuk duhet të nënvlerësojmë fuqinë e reflektimit.
“Nëse nuk mund të mendoni për një pyetje ose nuk jeni të sigurt se si të shprehni më mirë ndjeshmërinë, thjesht reflektoni (d.m.th. përmblidhni) atë që mendoni se keni dëgjuar partnerin tuaj të thotë deri më tani. Kjo i ndihmon ata të ndjehen të dëgjuar dhe parë dhe thellon të kuptuarit tuaj se ku ndodhen.”
Shihni? Jo aq keq në fund të fundit.
Ndërkohë që jeni në të gjithë këtë gjë të kultivimit të një marrëdhënieje të thellë të shëndetshme, mendoni për raportin magjik që mund ta bëjë marrëdhënien tuaj më të fortë dhe se si t’i trajtoni konfliktet në mënyrë të shëndetshme.
