Stresi, stresi!
“Jo i gjithë stresi është i keq”, thotë doktori Ayurvedic Nidhi Pandya. “Doza të vogla të stresit periodik janë të dobishme për trupin dhe mendjen dhe madje krijojnë elasticitet, duke e përgatitur trupin për ndryshime dhe sfida. Stresi i vazhdueshëm ose kronik është gërryes dhe i dëmshëm.”
Çfarë është stresi kronik?
“Stresi kronik është një gjendje presioni dhe zgjimi i vazhdueshëm në sistemin nervor”, thotë Nidhi. “Njerëzit kanë për qëllim të balancojnë periudhat e aktivitetit dhe intensitetit me periudhat e pushimit dhe riparimit. Megjithatë, kur ka intensitet të zgjatur dhe sistemi nervor nuk ka kohë të mjaftueshme joproduktive, mund të çojë në një ndjenjë të rraskapitjes ose djegies, e njohur gjithashtu si stresi kronik. Kohë argëtuese! Pse ndodh?
Nidhi thotë se stresi kronik shpesh buron nga situata të vështira të jetës, duke përfshirë por pa u kufizuar në: problemet financiare, marrëdhëniet jo të shëndetshme, çështjet shëndetësore ose një mjedis të keq pune.
“Kërkimi i vazhdueshëm i produktivitetit dhe një jetë kronike e ngarkuar me menaxhim të dobët të kohës mund të çojë gjithashtu në stres kronik,” shton ajo. “Fatkeqësisht, një person mund të mësohet të jetojë në këtë gjendje stresi kronik, pa vetëdije për ndikimin e tij të plotë në trup, mendje dhe mirëqenien e përgjithshme, derisa diçka të prishet.”
Çfarë na bën stresi kronik?
“Stresi kronik mund të ndihet si nxehtësia e thatë në sistemin nervor që gërryen sistematikisht mbështjellësin e butë të mielinës, izolimin mbrojtës të nervave tanë”, thotë Nidhi.
“Në afat të gjatë, stresi kronik mund të përshpejtojë plakjen, të çojë në depresion dhe ankth dhe madje të ndikojë në tretje, peshë, hormone, funksionin imunitar, presionin e gjakut dhe shëndetin kardiovaskular”, thotë ajo. “Stresi kronik mund të ndikojë në të gjitha fushat e jetës së një personi, duke përfshirë aftësinë për të krijuar lidhje domethënëse sociale. Gjetja e momentit dhe rrjedhës së tanishme bëhet jashtëzakonisht sfiduese.”
Cilat janë shenjat më të zakonshme të stresit kronik?
“Njerëzit me stres kronik shpesh ndihen sikur po jetojnë në mënyrë të mbijetesës dhe nuk janë në gjendje të shkëputen mendërisht,” thotë Nidhi. “Në një nivel fizik, mund të fillojë me sy të thatë, mendime të tepërta, frymëmarrje të cekëta dhe ngrënie të tepërt.” Ajo gjithashtu shton se nuk është e pazakontë të mbështetesh në kafeinë ose alkool për të kaluar ditën.
Njerëzit me stres kronik mund të ndiejnë gjithashtu “lodhje të përhershme, mungesë entuziazmi, mbindjeshmëri dhe ndoshta edhe dëshpërim”, thotë ajo.
Vështirësia për të fjetur është një tjetër shenjë e zakonshme e stresit kronik. “Një sistem nervor i ngjallur vazhdimisht ndërhyn në prodhimin e serotoninës (hormoni i ndjenjës së mirë) dhe kështu, melatoninës (pasardhësit e tij gjatë natës), hormoni që nxit gjumin paqësor”, thotë Nidhi. Kjo ndërhyn në aftësinë e trupit tonë për t’u shëruar dhe riparuar gjatë gjumit të thellë.
Si mund të punojmë në shërimin e stresit kronik?
Nidhi thotë se adresimi i stresit kronik përfshin tre gjëra: parandalimin, përballimin dhe riparimin.
Strategjitë e Parandalimit
“Këto janë praktika të përditshme që ju bazojnë dhe ndërtojnë elasticitet për të ruajtur ekuilibrin kur dikush futet në fushën e betejës,” thotë ajo.
“Meditimi është një strategji efektive që aktivizon sistemin nervor parasimpatik dhe lehtëson dëshminë në vend të vuajtjes”, thotë Nidhi.
“Mirënjohja sjell një zhvendosje kimike në tru, qetëson sistemin nervor, forcon sistemin imunitar, promovon mentalitetin e bollëkut dhe kështu përmirëson reagimin e trupit ndaj një situate stresuese”, thotë ajo.
“Praktikat e vetë-kujdesit gjithashtu e mbajnë sistemin të ndihet i sigurt”, thotë ajo. Disa shembuj që ajo rekomandon: ushtrime të rregullta, muzikë klasike, vakte të ngrohta e të shëndetshme, masazhe me vaj dhe glicinat magnezi.
Strategjitë e përballimit
Frymëmarrja me rezonancë është strategjia e preferuar e përballimit të Nidhit. “Frymëmarrja me rezonancë përfshin thithje të moderuara deri të thella dhe nxjerrje të zgjatura, gjithmonë përmes hundës. Thithjet e vendosin trupin tonë në modalitetin e veprimit dhe nxjerrjet nxisin pushimin dhe relaksimin.”
“Sa herë që përjetojmë një kërcënim, fryma jonë shkurtohet, duke e vendosur veten në një model të shpejtë të frymëmarrjes dhe një frymëmarrjeje super të shkurtër. Shumë veprim dhe pak ose aspak riparim. Kështu, ne mund ta gjejmë veten duke psherëtirë në mënyrë refleksive në fund të një dite të gjatë dhe stresuese”, thotë Nadhi. “Frymëmarrja me rezonancë i mban në mënyrë aktive nxjerrjet më gjatë, duke ofruar riparim të menjëhershëm dhe duke e bërë trupin të ndihet i sigurt, duke ulur kështu ndikimin e stresit kronik.”
Tokëzimi i vetvetes është një tjetër strategji përballimi që Nidhi rekomandon ta provoni në këtë moment duke “të tokëzuar këmbët, duke ngadalësuar lëvizjet e trupit dhe duke sjellë një ndjenjë ndërgjegjeje në momentin aktual”.
Vagus, foshnjë: Siç kemi shkruar më parë, stimulimi i nervit vagus mund t’ju ndihmojë të dilni nga modaliteti luftarak ose fluturimi.
Strategjitë aktive të riparimit
“Këto janë thelbësore kur stresi kronik afatgjatë është i pranishëm,” thotë Nidhi.
Merrni ndihmë nga një profes sepse “terapia njohëse e sjelljes (CBT) dhe madje hipnoza mund të jenë shumë të dobishme për të ndihmuar individët të ndryshojnë modelet negative të mendimit dhe sjelljet që kontribuojnë në stres”, thotë Nidhi. “Kërkimi i ndihmës profesionale mund të jetë shumë i dobishëm në zgjidhjen e traumave të ruajtura në trup si rezultat i stresit kronik.”
Ndërtoni interesa dhe hobi të tjerë që mund të “ndihmojnë në thyerjen e ciklit të stresit”, sugjeron Nidhi.
Largohuni nga situata. “Ndonjëherë, heqja e vetes mund të jetë zgjidhja e vetme për stresin kronik. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur dikush është i mbërthyer në një marrëdhënie toksike ose një mjedis toksik pune, “thotë ajo.
“Një kombinim i strategjive parandaluese, përballuese dhe riparimi, si dhe krijimi i një jete jashtë rrethit të stresit,” thotë Nidhi, “mund ta ndihmojë dikë të gjejë rrugën e kthimit drejt mirëqenies.”
