A e dini se zgjedhjet e ushqimit mund të ndikojnë në sa mirë flini gjatë natës? Dhe mbajeni veten, sepse nuk janë vetëm përbërës pikantë dhe të pasur që ndikojnë në gjumin, janë gjithashtu ushqimet që nuk i hani, edhe ato ndikojnë në cilësinë e gjumit.
Për të filluar, dijeni se mangësitë ushqyese mund të veprojnë si pengesë kur bëhet fjalë për të marrë gjumin që ju nevojitet. Më të zakonshmet që ndikojnë në gjumin janë:
- Mungesa e omega 3
- Mungesa e magnezit
- Mungesa e hekurit
- Mungesa e zinkut
Çfarë duhet të hani për t’ju ndihmuar të flini më mirë
Peshku: Salmoni, shojza e peshkut dhe toni janë burime të shkëlqyera të vitaminës B6, e cila është e nevojshme për të krijuar melatonin, hormonin tonë natyral të gjumit.
Farat Chia dhe Liri: Të dyja janë një burim i mirë i magnezit dhe janë të pasura me acide yndyrore omega-3.
Drithërat integrale: Bulguri, elbi dhe drithërat e tjera të plota janë të pasura me magnez.
Zarzavatet me gjethe: Lakra jeshile, spinaqi dhe zarzavatet janë burim hekuri si dhe kalciumi. Është vërtetuar se kalciumi ul stresin, duke e bërë më të lehtë gjumin.
Bajame: Vetëm pak bajame mund t’ju shtyjnë në një gjendje gjumi. Përveç që përmbajnë magnez, ato përmbajnë gjithashtu triptofan, i cili mund të ndihmojë në stabilizimin e ritmit të zemrës dhe nervave.
Qershitë dhe bananet: Qershitë janë një burim natyral i melatoninës, i cili ndihmon në rregullimin e cikleve të gjumit. Bananet janë të pasura me vitaminë B6, e cila mbështet prodhimin e melatoninës.
- Darka, pastaj flini
Ndërsa trupi juaj fillon të përkeqësohet gjatë natës, po ashtu edhe sistemi juaj tretës. Kur hani sasi të mëdha ose ushqime të pasura shumë afër kohës së gjumit, trupi juaj i reziston ngadalësimit, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë. Vaktet duhet të zvogëlohen në madhësi dhe kompleksitet me kalimin e ditës, por sigurohuni që darka juaj të jetë e pasur me proteina dhe fibra pa yndyrë, duke ju mbajtur të ngopur deri në mëngjes.
- Sheqeri dhe gjumi tw mos pwrzihen
Kur nuk flini mjaftueshëm, hormoni që rregullon urinë, i quajtur ghrelin, shkon në tepricë. Fatkeqësisht, kjo do të thotë gjithashtu se hormoni që ju tregon kur jeni të ngopur zvogëlohet. Ato netë pa gjumë mund të krijojnë një cikël vicioz që ju lë të përpiqeni për ushqime të padëshiruara dhe më pas të mos jeni në gjendje të flini për shkak të marrjes së ushqimeve me shumë sheqer dhe yndyrë.
Ndërsa duhet të shmangni marrjen e shumë lëngjeve shumë afër kohës së gjumit, mund të provoni gjithashtu të përfshini çaj kamomil. Ky çaj mund të ndihmojë në reduktimin e ankthit dhe të sjellë një ndjenjë qetësie, e cila është pikërisht ajo që dëshironi të ndiheni para gjumit./Prive.al
