Yoga, e cila përfshin Asana (qëndrime fizike, Maharishi Yoga Asana), teknika të frymëmarrjes (Pranayama) dhe Meditim Transcendental, është studiuar me një rigorizitet të lartë.
Ka kaq shumë përfitime nga Yoga, por për këtë artikull, do të përqendrohem në përfitimet e trurit dhe valëve të trurit.
Studimet tregojnë se Yoga ul dhe largon ankthin duke rritur funksionin njohës.
Një meta-analizë e 15 studimeve zbuloi se Yoga (Asana, Pranayama dhe Meditimi Transcendental) rrit aktivitetin e përgjithshëm të trurit. Aktiviteti i rritur i trurit shoqërohet me vëllim të rritur (madhësi) në amigdala (korteksi emocional i trurit) dhe lobet frontale, të cilat janë paneli i kontrollit të trurit, vëzhgon shprehjen emocionale, zgjidhjen e problemeve, kujtesën, gjuhën, gjykimin dhe sjelljet seksuale.
Yoga për të ndryshuar valët e trurit tuaj!
Valët e trurit mund të jenë të shpejta ose të ngadalëta, bazuar në nivelin tonë të aktivitetit fizik dhe mendor. Kur jemi më të qetë, valët e trurit ngadalësohen. Ndërsa, kur jemi më aktivë, ato rrisin shpejtësinë. Për shembull, në gjumë të thellë, valët delta që janë jashtëzakonisht të ngadalta (0,5 deri në 4 Hz) rriten. Në një gjendje gjysmë të vetëdijshme (të themi midis gjumit dhe zgjimit), valët theta (4 deri në 8 Hz) mbizotërojnë. Gjatë një gjendje të pushuar, të qetë dhe meditative, valët alfa (8 deri në 13 Hz) do të rriten. Gjatë aktivitetit normal, në gjendje të zgjuar, shumica prej nesh jeton me një tru ku mbizotërojnë valët beta me frekuencë të lartë (13 deri 36 Hz).
Në të njëjtën meta-analizë të përmendur më lart, u matën efektet e Yogës në funksionimin e valëve të trurit. Është arritur në përfundimin se pas Yoga Asana, Pranayama dhe Meditimit Transcendental, u panë ndryshimet e mëposhtme të valëve së trurit.
Ndryshimet e trurit nga Yoga:
- Gjendje pozitive në rritje e trurit.
- Rritje të valëve alfa, të shoqëruara me relaksim dhe tolerancë ndaj dhimbjeve.
- Rritja e aktivitetit të valëve theta, e shoqëruar me uljen e ankthit dhe rritjen e përqendrimit.
Studiuesit gjetën një rritje të konsiderueshme të valëve alfa dhe delta të trurit. Aktiviteti i rritur i valëve delta shoqërohet me rritjen e efikasitetit të funksionimit të trurit dhe të përmirësojë performancën mendore dhe shëndetin e përgjithshëm. Aktiviteti i rritur i valëve alfa është i lidhur me vetëdijësimin, vigjilencën dhe është kërkesa thelbësore për efikasitetin e studentëve.
Në të njëjtin studim, studiuesit gjetën koherencë më të lartë të valëve të trurit me Yogën (dy dhe më shumë pjesë të trurit që funksionojnë në sinkron). Truri funksionon më mirë si një e tërë sesa si pjesë e izoluar. Koherenca më e lartë shoqërohet me të menduarit dhe sjelljen më të integruar dhe efektive, përfshirë inteligjencën më të madhe, krijimtarinë, aftësinë e të mësuarit, stabilitetin emocional, arsyetimin etik dhe moral, vetëbesimin dhe ankthin e zvogëluar. Është interesante që zona në të cilën u panë valët më larta të alfa dhe theta ishte zona që suporton shëndetin e plotë dhe largojnë ankthin dhe depresionin.
Në këtë studim, studiuesit arritën në përfundimin se Yoga, Pranayama dhe praktika e rregullt e Meditimit Transcendental demonstrojnë një pastrim të pavetëdijes, ku shumë prej nesh mbajnë modele të vjetra, të padëshiruara të sjelljes.
Zgjoni trurin tuaj Yogik në jetën tuaj!
Pra, ne mund të shohim se Yoga, Pranayama dhe Meditimi mund të na ndryshojnë trurin. Si pasojë e gjithë këtij procesi inteligjent, sistemi ynë nervor pastrohet nga të gjitha streset dhe ngërçet që pengojnë zhvillimin e shëndetshmëm, të plotë të potencialit tonë.
