Ne po shkojmë në shtrat – pa telefonat tanë.
Ka një kohë dhe vend për ekranet dhe nuk është para gjumit.
Megjithatë, rreth 90% e amerikanëve përdorin telefonat inteligjentë para gjumit, duke e bërë të vështirë pushimin cilësor që është thelbësor për shëndetin tonë. (Gjumi i një nate të keqe duhet të jetë përjashtim, jo rregull, njerëz!)
Pra, largohuni nga drita blu dhe provoni një nga këto aktivitete para gjumit. Ju pret një natë më e qetë gjumi.
Merr një kapak.
Historitë e para gjumit nuk janë vetëm për fëmijët. Hulumtimet sugjerojnë se vetëm gjashtë minuta lexim mund të zvogëlojë nivelet e stresit me gati dy të tretat, dhe leximi i një libri në shtrat mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Dhe ndërsa lexuesit elektronikë janë të përshtatshëm, zgjedhja e një libri të mirë të modës së vjetër me kapak me kapak është ndoshta mënyra më e mirë për të bërë. Leximi i një libri letre rreth një orë para gjumit mund të ndihmojë t’i sinjalizojë trurit tonë se është koha për t’u qetësuar. Studimet kanë zbuluar gjithashtu se përvoja prekëse e leximit të librave prej letre na ndihmon të kujtojmë më shumë nga ajo që lexojmë, përmirëson aftësinë tonë për t’u përqendruar dhe madje rrit ndjeshmërinë tonë.
Dhe për ata prej nesh që luftojnë me frikën ekzistenciale para gjumit, leximi mund të na ndihmojë gjithashtu të na largojë nga shqetësimet tona, duke lehtësuar kështu kalimin në gjumë.
Deponia e trurit në ditarin tuaj.
Është koha për të vënë stilolapsin në letër. Shkrimi i tre faqeve me rrjedhje të lirë para gjumit ndihmon në stimulimin e anës kompjuterike të trurit tonë dhe relaksimin e anës emocionale. Gjithashtu na ndihmon të krijojmë “siguri psikologjike” në mënyrë që të jemi në gjendje të relaksohemi plotësisht. Gazetari gjithashtu na ndihmon të kultivojmë një marrëdhënie me veten dhe të menaxhojmë emocionet tona shqetësuese.
Edhe shkrimi i një liste të detyrave para gjumit mund të jetë shumë i dobishëm, pasi na lejon t’i heqim të gjitha ato detyra të papërfunduara nga truri ynë. Dhe ne nuk duhet të shqetësohemi për t’i harruar ato, sepse ato janë të shkruara fjalë për fjalë.
Bëni një fjalëkryq.
Frymëzimi për këtë vjen nga vetë Kourt. Asaj i pëlqen të bëjë fjalëkryqe për t’u qetësuar para se të shkojë në shtrat.
Fjalëkryqet jo vetëm që ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe aftësive tona të të menduarit, ato gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe ankthit, sepse ato janë në thelb një formë e vëmendjes.
