Është në rregull të keni autokritikë herë pas here pasi ajo ndihmon zhvillimin tuaj dhe ju mëson gjëra jetike. Megjithatë, kur zëri nuk është i dobishëm, mund të shkaktojë ankth dhe të minojë vetëvlerësimin tuaj. Është e nevojshme të mësoheni të ndaheni prej saj dhe të ristrukturoni mendimet.
E gjithë mirëqenia juaj përmirësohet kur tërhiqeni nga mendimi juaj kritik dhe e zëvendësoni atë me ide më konstruktive.
Ballafaqimi me kritikun tuaj të brendshëm është thelbësor, sepse nëse nuk e bëni këtë, mund të ndikojë negativisht në marrëdhëniet tuaja, aftësinë tuaj për të punuar dhe gjithçka tjetër për një kohë shumë të gjatë.
Psikologja e njohur, klinike, Amy Tran, sugjeroi tetë strategji për të heshtur kritikun tuaj të brendshëm në mënyrë që të mund të përpiqeni të përforconi një monolog të brendshëm më të sjellshëm dhe më të dashur.
- Praktikoni vetëdijen
Ndërgjegjësimi është hapi i parë në shërim. Ju nuk mund të ndryshoni atë që nuk kuptoni. Pra, praktikoni t’i kushtoni vëmendje mendimeve që ju kalojnë në mendje. Krijoni një fjalë që mund t’i thoni vetes sa herë që vini re vetëkritikë.
- Jepini kritikut tuaj një emër
Shkëputeni veten nga kritiku juaj i brendshëm duke i dhënë një emër. Sa herë që shfaqen, ndahuni prej tyre. Ju madje mund të thoni diçka si “Nuk kam kohë për ty” ose “Më lini të qetë”.
- Qasja në prova
Nëse mendoni: “Unë kurrë nuk do të mjaftoj për partnerin tim”, shqyrtoni provat që mbështesin ose mohojnë këtë mendim.
- Riformuloni mendimet tuaja
Ajo që mendoni ndikon në mënyrën se si ndiheni dhe veproni, kështu që riformuloni mendimet tuaja kritike me mendime të dhembshura dhe vërtetuese. Për shembull, zëvendësoni “Unë jam një dështim i tillë” me “Unë nuk mund të jem i mirë në gjithçka dhe ka gjëra të tjera në të cilat jam i mirë”.
- Mos e krahasoni veten me të tjerët
Krahasimi mund të jetë hajduti i gëzimit. Krahasimi i vetes me të tjerët zvogëlon të gjithë njerëzimin, përpjekjet, pikat e forta dhe fitoret. Ju gjithashtu ka të ngjarë ta krahasoni “brendinë” tuaj me “të jashtmen” e tyre.
- Praktikoni vetë mirënjohjen
Shkruani një gjë për veten tuaj çdo ditë për të cilën jeni mirënjohës. Qoftë ashtu si e trajtove një mik, si e trajtove veten, sa u mundove etj.
- Identifikoni vetëkritikën si një lemzë në tru
Shumë nga besimet vetë kufizuese janë formuar në të kaluarën dhe nuk pasqyrojnë realitetin tuaj aktual. Ju jeni gjithashtu të prirë për të vlerësuar dhe kritikuar veten për shkak të kulturës dhe shoqërisë suaj të konkurrencës, vlerësimit dhe gjykimit. Kur vëreni vetëkritikë, etiketoni atë si një lemzë në tru dhe lëreni të kalojë.
- Festoni fitoret tuaja
Kritiku i brendshëm rrallë i pranon fitoret tuaja, kështu që theksoni fitoret tuaja, të mëdha apo të vogla. Kjo ndihmon në ndërtimin e fuqisë së brendshme për të kundërshtuar vetëkritikën tuaj. Mbani një “ditar fitimesh” dhe regjistroni të gjitha gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë. Rishikoni këtë ditar në ditët kur kritiku juaj i brendshëm është veçanërisht i zhurmshëm.
