Të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja në një konflikt është e rëndësishme për të mbajtur marrëdhënien tuaj të shëndetshme.
Pra, si ta mbani gjendjen tuaj emocionale të qëndrueshme gjatë konflikteve me partnerin tuaj në mënyrë që të mos prishë marrëdhënien tuaj?
Ja disa rregulla:
1. Largohu por mos u largo.
Ju jeni mësuar nga TV dhe filmat që, për të shprehur mendimin tuaj, duhet të bëni një deklaratë dhe më pas të largoheni.
Në filma, personazhi më pas ka një epifani se ata kishin gabuar dhe partneri i tyre kishte të drejtë dhe të gjithë jetojnë të lumtur përgjithmonë. Ose, kur ata largohen me stuhi, partneri i tyre i ndjek sepse i duan shumë dhe duan t’i rregullojnë gjërat.
Në realitet, largimi me stuhi nuk çon askund. Ai shkurton bisedën dhe shërben vetëm për të shtyrë çdo mundësi zgjidhjeje.
E gjithë kjo që u tha, është shumë e rëndësishme të largoheni nëse kuptoni se emocionet tuaja po marrin më të mirën nga ju. Nëse vëreni se po humbni kontrollin, tregoni personit tuaj që ju duhen pesë minuta për t’u larguar dhe për të marrë frymë thellë. Shkoni për një shëtitje, uluni me qenushin tuaj ose bëni një dush.
Çelësi është të largoheni dhe jo të largoheni me stuhi. Kjo do t’ju japë të dyve një shans për t’u qetësuar pak, në mënyrë që t’i ktheheni bisedes në një mënyrë më të qetë, më produktive, ta vendosni çështjen në shtrat dhe të vazhdoni.
2. Merrni frymë thellë.
Duket e rëndomtë, por frymëmarrja është një nga mënyrat më të mira për të mbajtur kontrollin e emocioneve tuaja.
Mendoni për herën e fundit që jeni grindur me partnerin tuaj. E kuptove se e kishe të vështirë të shpreheshe? A jeni mbytur nga lotët, ndoshta u mërzitët aq sa po hiperventilonit? E patë që zemra të rrihte më shumë se zakonisht?
Të gjitha këto simptoma mund të jenë rezultat i mungesës së oksigjenit në tru.
Pa oksigjen të mjaftueshëm, është e vështirë të mendosh. Pa oksigjen të mjaftueshëm, sistemi juaj nervor aktivizohet dhe rregullimi emocional mund të jetë shumë i vështirë. Pa oksigjen të mjaftueshëm, trupi juaj mund të kalojë në modalitetin e luftimit ose fluturimit, gjë që vetëm i përkeqëson gjërat.
Kur e gjeni veten në konflikt me partnerin tuaj, pushoni për një sekondë dhe merrni frymë thellë, duke marrë frymë deri në bark.
Marrja e një frymë thellë ndihmon trurin tuaj të marrë furnizimin me oksigjen që i nevojitet, në mënyrë që të mund të mendoni qartë dhe, me shpresë, të mbani kontrollin e emocioneve tuaja.
3. Qëndroni në harmoni me ndjenjat tuaja.
Adrenalina e shkaktuar nga konflikti të pushton dhe të shtyen drejt kaosit.
Ajo që duhet të punoni është njohja e emocioneve tua ndërsa ato evoluojnë dhe identifikimi kur po dalin jashtë kontrollit. Ose kërkoni një pushim ose merrni frymë thellë, bëni pauzë dhe përpiquni të kontrolloni emocionet dhe pastaj vazhdoni.
Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Mund të duhet shumë punë për të rregulluar emocionet tuaja, por të jesh i vetëdijshëm për to është një hap shumë i rëndësishëm për ta bërë këtë.
4. Mos u fokusoni në një fjalë apo fjali.
Kur jeni në një debat, a mendoni se jeni të prirur të përqendroheni në një fjalë të shëmtuar ose një fjali mosrespektuese që ka thënë dikush? Nëse partneri juaj bën një koment të çuditshëm që ju duket keqdashës ose mospërfillës, a e keni problem ta lini atë? A kthehet lufta në atë detaj në vend të asaj që fillimisht e shkaktoi konfliktin? A e pengon fokusi në një fjalë apo detaj ndonjë shpresë për një zgjidhje?
Një pjesë kryesore e mbajtjes së kontrollit të emocioneve tuaja gjatë konfliktit është të mos përqendroheni në detajet e vogla.
Po, të gjithë i thonë gjërat në momentin e nxehtë- gjëra për të cilat pendohen dhe pasi t’i thuhen, nuk ka asgjë për t’i thënë. Nëse mund të mbani në mend se jeni vetëm njerëzor dhe të gjithë njerëzit thonë gjëra që ne nuk i duam, kjo ju ndihmon të largoni fjalët e dëmshme.
5. Shmangni zënkat.
Kur shumë njerëz përballen me diçka shqetësuese, ata priren të ndalen në të dhe të punojnë emocionalisht. Pasi të jeni stërvitur, keni dy zgjedhje – ta trajtoni me qetësi me partnerin tuaj ose të zgjidhni një grindje. Shumica e njerëzve zgjedhin një luftë.
Në vend që t’i afroheni diçkaje nga një vend i qetë, lufta del nga shinat edhe para se të fillojë. Emocionet tuaja tashmë janë ngritur dhe partneri juaj është menjëherë në mbrojtje.
Lufta do të përshkallëzohet dhe nuk do të ketë asnjë shans për t’u zgjidhur, gjë që vetëm e përkeqëson mosmarrëveshjen.
Nëse jeni duke luftuar me diçka, tregoni personit tuaj që duhet të flisni për të. Mos jini pasiv-agresiv ose fyes, jini i rritur dhe flisni.
Të mësosh se si të mbash kontrollin e emocioneve nuk është një gjë e lehtë për t’u bërë.
Njerëzit janë krijesa shumë emocionale dhe kur ne kujdesemi thellë për diçka, është e vështirë të mos ndihemi fort.
Nëse mësoni se si të largoheni dhe të merrni frymë thellë në mes të një konflikti, të qëndroni të fokusuar në mënyrën se si ndiheni dhe të mos shani një detaj të thënë në vapën e momentit, patjetër që do të jeni në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja janë më të lehta.
Do të zbuloni nëse mund të mbani kontrollin e emocioneve tuaja gjatë një konflikti me partnerin, marrëdhënia juaj do të jetë më e shëndetshme dhe, nëse ka pasur vështirësi, madje mund të shpëtohet.
