Çdo ditë, lajmet e këqija mbushin burimin tonë të lajmeve. Nga pandemitë dhe luftërat tek inflacioni dhe dialogu i ndezur politik, një rrjedhë e pafund stresuesish mund të bëjë një numër në kokën dhe zemrën tuaj.
Nuk ka rëndësi se ku ktheheni – TV, media sociale, interneti – nuk ka shpëtim.
Le të mos harrojmë vështirësitë me të cilat përballemi në jetën tonë të përditshme – vështirësitë në marrëdhëniet dhe karrierën tonë, shqetësimet për financat dhe shqetësimet për shëndetin dhe sigurinë tonë. Të gjitha këto kanë një ndikim të pamatshëm në shëndetin mendor (dhe fizik).
Pra, si është e mundur të jemi mirënjohës kur duket sikur bota po shkatërrohet rreth nesh? Si mund të gjejmë arsye për të festuar dhe për t’u ndjerë të bollshëm kur ka kaq shumë arsye për të ndjerë të kundërtën?
Këtu janë pesë hapa që mund të ndërmerrni për të praktikuar mirënjohjen çdo ditë:
Ne shpesh neglizhojmë gjërat që janë pjesë e ekzistencës sonë të përditshme. Është një ditë e bukur me diell; ju mund të stërviteni dhe të kujdeseni për trupin tuaj; njerëzit ju duan. Është e lehtë t’i marrësh këto gjëra si të mirëqena. Duke i vlerësuar ato, do të përjetoni mirënjohje pavarësisht nga rrethanat tuaja.
Vini re përparimin tuaj në jetën tuaj.
Është e lehtë të hedhim poshtë përparimin tonë në jetën tonë – ne priremi të konsiderojmë pjesë të rritjes sonë të parëndësishme. Merrni një moment për të menduar se ku keni qenë kundrejt vendit ku jeni tani. Shikoni ndryshimet që keni bërë për ta bërë jetën tuaj më të mirë – reflektoni për këto momente dhe regjistroni ato në mënyrë që të keni një listë të vazhdueshme që ju kujton.
Jini në shërbim të dikujt tjetër.
Asgjë nuk ndihmon më shumë me ndjenjat e mirënjohjes sesa të gjesh kohë për të ndihmuar dikë që vuan. Ajo ridrejton mendjen tuaj nga problemet tuaja, ndërsa përqendroheni në dhënien e dikujt tjetër. Kjo ju mundëson të vlerësoni dhe të jeni mirënjohës për sezonin tuaj aktual të jetës.
Mësoni si të balanconi dëshirat kundrejt atyre që keni.
Për çdo gjë që dëshironi, shkruani diçka që keni dashur dikur që e keni tani. Ndoshta është një makinë, një shtëpi e bukur, një partner i shkëlqyeshëm, fëmijë ose një karrierë përmbushëse. Në një kohë, keni ëndërruar të keni diçka që keni tani. Kur shikojmë vazhdimisht atë që nuk kemi dhe çfarë duam, kjo na vë në një gjendje mungese dhe skamjeje. Duke i kushtuar vëmendje asaj që kemi aktualisht dhe asaj që duam në të ardhmen, ne përjetojmë një gjendje të bollëkut. Dëshira nga një gjendje e bollëkut dhe mirënjohjes do t’ju pozicionojë të merrni dhe të vazhdoni të ndjeni mirënjohje.
Çdo moment në jetën tonë, ka një mundësi për t’u nënshtruar ndaj emocioneve dërrmuese që sjellin lajmet dhe rrethanat e këqija. Gjetja e mirënjohjes është një praktikë që duhet të jetë e qëllimshme. Në fund të çdo dite, bëjeni zakon të shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Kur të zgjoheni, rishikoni ato gjëra për të vendosur tonin për ditën tuaj dhe për ta vënë veten në një gjendje mirënjohjeje.
