Është rikthyer sezoni kur oreksi përmirësohet me erëra më të ftohta. Rrobat po bëhen më të trasha dhe është koha perfekte për të shtuar peshë ndërsa bëheni më të relaksuar.
Hulumtimet kanë treguar se ka momente të ditës kur stërvitja është më efektive për menaxhimin e peshës. Është më efektive të ushtroheni ndërmjet orës 7 të mëngjesit. dhe ora 9 e mëngjesit. sesa gjatë ditës ose mbrëmjes. Thuhet se është veçanërisht efektive kur bëni ushtrime me intensitet të mesëm dhe të lartë (MVPA).
Kohët e fundit, Dr. Ekipi i Tongyu Ma në Universitetin Franklin Pierce në SHBA. analizoi të dhënat nga 5285 pjesëmarrës në Anketën Kombëtare të Ekzaminimit të Shëndetit dhe të Ushqimit të Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) nga viti 2003 deri në 2006, dhe gjeti këtë lidhje midis kohës së aktivitetit fizik dhe menaxhimit të peshës. Po.
Ekipi hulumtues bëri që subjektet e studimit të mbanin akselerometra dhe më pas, në varësi të kohës së ditës që kryenin ushtrime me intensitet të mesëm dhe të lartë, 642 persona (mosha mesatare, 59.9 vjeç) në mëngjes (7-9 e mëngjesit) dhe 2,456 subjekte ( mosha mesatare, 49.9 vjeç) në mes të ditës (11-13 pasdite). , 2187 persona (mosha mesatare 46.1 vjeç) u ndanë në tre grupe në mbrëmje (17-20 p.m.) për të hetuar efektin në menaxhimin e peshës. Si rezultat, ushtrime me intensitet të moderuar deri në të lartë çdo ditë nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit. u zbulua se ishte më efektive për menaxhimin e peshës. U shfaq.
Edhe kur merren parasysh variablat personale të pjesëmarrësve si gjinia, pirja e duhanit, mosha, pirja e alkoolit dhe raca, rezultatet ishin të njëjta. Përveç kësaj, grupi i stërvitjes në mëngjes pati efektin më të dukshëm të menaxhimit të peshës përmes ushtrimeve me intensitet të mesëm dhe të lartë, edhe pse ata kaluan kohën më të gjatë ulur gjatë ditës në krahasim me grupet e tjera.
Nëse qëllimi juaj është të humbni ose ruani peshën, provoni ushtrime të moderuara deri në intensitet të lartë në mëngjes. Ne rekomandojmë aktivitete të tilla si ecja me shpejtësi të mjaftueshme për t’ju lënë pa frymë, vrapim, vrapim, shëtitje të lehta, badminton, not ose tenis.
Në vend që të bëni ushtrime me intensitet të lartë nga fillimi, është më mirë të filloni me një intensitet të ulët dhe ngadalë të rrisni intensitetin. Përveç reduktimit të yndyrës në trup, efekte të ndryshme si përmirësimi i funksionit imunitar, përmirësimi i aftësisë së kontrollit të sheqerit dhe lehtësimi i stresit janë një bonus. /Prive.al
