Lëvizjet që duhen bërë për funksionin e metabolizmit në mëngjes

Një metabolizëm që funksionon për ne, jo kundër nesh? Kështu që Poosh iu drejtua Jackie Lloyd, instruktore e fitnesit e cili bëri një stërvitje të shpejtë në mëngjes me 5 lëvizje për të ndihmuar në rritjen e metabolizmit tonë. 

1. Filloni në një dërrasë. Mbajini duart të vendosura në dysheme dhe zhvendosni ijet lart drejt qiellit në qen poshtë. Shtrijini takat drejt dyshemesë, përpiquni të rrafshoni pjesën e pasme dhe mbani kokën të varur midis krahëve.
2. Ngrini këmbën e djathtë deri në qiell, mbajini ijet në katror dhe këmbët paralele. Gërmoni thembrën e kundërt thellë në dysheme.
3. Filloni të zhvendoseni në një dërrasë ndërsa këmba juaj e ngritur kalon përmes fijeve. Sillni gjurin në gjoks në mes të duarve tuaja, duke e mbajtur gjurin të lëvizur.
4. Zhvendoseni mbrapa, duke e çuar këmbën tuaj të punës përsëri në qiell. Uleni këmbën poshtë për të takuar tjetrën. Gjeni qenin poshtë përpara se të ndërroni anët.
5. Ndërroni anët.
6. Përsëriteni tre deri në pesë herë çdo këmbë.

1. Filloni duke u shtrirë në shpinë me këmbët në pozicionin e tavolinës: gjunjët e vendosur mbi ijet tuaja me kyçet, gjunjët dhe kofshët që shtypen energjikisht me njëri-tjetrin. Mblidhni kokën me duart tuaja, duke mbajtur bërrylat tuaja të gjera në dysheme.
2. Ejani në një kaçurrela, sigurohuni që të tërhiqni butonin e barkut drejt shtyllës kurrizore, duke e mbajtur mjekrën larg gjoksit dhe bërrylat tuaja të gjera.
3. Zgjate këmbën e djathtë gjatë në një kënd prej 45 gradë dhe ktheje për të arritur energjikisht sqetullën e djathtë përgjatë trupit dhe drejt gjurit të majtë.
4. Duke i mbajtur bërrylat të gjera, kaloni nëpër tehet e shpatullave për të ndërruar anët. Vazhdoni me një ritëm të mirë.
5. Përsëriteni 10 herë në secilën anë.

1. Filloni duke qëndruar shumë gjatë me këmbët tuaja direkt nën ijet tuaja. Ju duhet të keni një përkulje të lehtë në gjunjë, me muskujt e kyçit të kyçur, kafazin e kraharorit brenda dhe poshtë dhe shpatullat tuaja të rrotulluara poshtë dhe mbrapa.
2. Në një frymëmarrje, shtrini krahët anash dhe sipër. Me një frymë, filloni të rrumbullakoheni përpara, duke tërhequr butonin e barkut në shpinë derisa duart tuaja të zbresin në tapet. (Opsioni: Përkulni gjunjët për të arritur në dysheme me duart tuaja).
3. Nxirrni duart deri në dërrasë pa i zhvendosur ijet tuaja anash. Vendosini duart drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja, duke e shtypur tapetin në mënyrë të barabartë nëpër të dyja duart. Shtrydhni muskujt tuaj dhe mbani një linjë të gjatë energjie nga thembrat e këmbëve tuaja jashtë kurorës së kokës.
4. Ulini ijet në mënyrë që të qëndrojnë pezull mbi dysheme, ndërsa shtypni në dysheme për të shmangur ngritjen e shpatullave. Mbani gishtat e këmbëve të mbështjella, kofshët në lëvizje dhe kërthizën tuaj të tërhequr për të mbrojtur pjesën e poshtme të shpinës. Gjeni një gamë të shtesës së pasme që funksionon për ju.
5. Ngrini ijet tuaja lart përmes pozicionit të dërrasës për të ngritur ijet deri në qiell. Kaloni përsëri në qen poshtë. Ecni duart prapa drejt këmbëve pa i zhvendosur ijet anash. Varni kokën rëndë. Përkulni gjunjët dhe ngrini ngadalë pjesën e sipërme të trupit duke grumbulluar shtyllën kurrizore, kockë pas kocke, derisa koka juaj të dalë e fundit.
6. Përsëriteni tri herë.

1. Filloni duke u shtrirë në shpinë me këmbët në pozicionin e tavolinës: gjunjët e vendosur mbi ijet tuaja me kyçet, gjunjët dhe kofshët që shtypen energjikisht me njëri-tjetrin. Duart duhet të jenë drejt qiellit, të vendosura në majë të shpatullave.
2. Ngrini kokën nga dyshemeja në një kaçurrela Pilates, duke e mbajtur mjekrën larg gjoksit, ndërsa duart tuaja shtrihen drejt ijeve tuaja në një lëvizje të pezulluar. Mbaje.
3. Zgjatni këmbët jashtë në një kënd të lartë 45 gradë me thembrat tuaja së bashku dhe gishtërinjtë larg, duke u rrotulluar nga jashtë nga ijet dhe duke mbajtur pjesën e poshtme të shpinës të shtypur në dysheme.
4. Filloni të pomponi krahët lart e poshtë sikur të bini me shuplakë ujë. Thithni përmes hundës për një numërim 5 dhe nxirrni përmes gojës për një numërim pesë.
5. Vazhdoni këtë lëvizje dhe model të frymëmarrjes gjithsej 10 herë.

1. Filloni duke qëndruar gjatë me këmbët tuaja më të gjera se gjerësia e shpatullave, këmbët të sheshta në tokë, gishtat e këmbëve të kthyera përpara dhe duart në qendër të zemrës ose në ije.
2. Dilni anash me këmbën tuaj të djathtë, duke i mbajtur gishtat e këmbëve të drejtuara përpara.
3. Përkulni gjurin e djathtë dhe uleni në një shtytje anësore ndërsa ijet tuaja lëvizin prapa. Mbajeni gjurin mbi këmbë, sigurohuni që ijet tuaja të jenë në katror përpara, shtylla kurrizore të jetë e gjatë, gjoksi juaj të jetë krenar dhe shpatullat tuaja të rrotullohen poshtë dhe mbrapa.
4. Shtypni këmbën e djathtë për të balancuar në këmbën e majtë dhe ngrini këmbën e djathtë nga dyshemeja në një puls. Me kontroll, vendosni këmbën poshtë duke u rrotulluar përmes gishtit, topit dhe thembra.
5. Përsëriteni 10 herë. Ndërroni anët dhe përsërisni.