1. Flini mjaftueshëm gjumë: “Kërkimet kanë treguar se gjumi i lejon trurit të pastrojë toksinat dhe të riparojë dëmet e shkaktuara nga konsumimi i përditshëm”, thotë Dr. Porter. Kjo për shkak se truri konsolidon kujtimet dhe të mësuarit ndërsa dremitë. Pra, gjumi i mjaftueshëm – dhe veçanërisht gjumë i mjaftueshëm REM – është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm. “Kjo aktivizon pastrimin e brendshëm të trurit,” thotë ai.
2. Aktiviteti fizik: “Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut në tru, duke nxitur rritjen e qelizave të reja të trurit dhe duke përmirësuar funksionin njohës”, shpjegon Dr. Porter. Dhe, siç e dimë të gjithë nga Legally Blonde, stërvitja ju jep endorfinë, dhe endorfina ju bën të lumtur. “Nuk është aq e rëndësishme ajo që bëni, sa është të dilni dhe ta bëni atë. Ecja është gjetur të jetë një nga mënyrat më të mira për të krijuar palestër fizike si dhe palestër për trurin”, thotë ai.
3. Hani më shumë nga këto ushqime: “Ai rekomandon përfshirjen e ushqimeve që stimulojnë trurin në dietën tuaj, të tilla si salmoni, boronica, arra dhe zarzavate me gjethe. Këto ushqime janë burime të shkëlqyera të ushqyesve miqësorë për mendjen, duke përfshirë acidet yndyrore omega-3, antioksidantë dhe vitamina”, thotë Dr. Porter. Ai shton se reduktimi ose eliminimi i sheqerit mund të ketë një efekt të fuqishëm në shëndetin e trurit, pasi është “një nga toksinat më të dëmshme që mund të vendosni në sistemin tuaj”.
4. Përdorni teknologjinë e tërheqjes së valëve të trurit: Mirë, tingëllon e ndërlikuar, por në fakt nuk është – veçanërisht me përparimet në teknologjinë e ndërgjegjes. “Përfshirja e valëve të trurit përfshin ekspozimin e trurit ndaj pulseve ritmike të tingullit ose dritës për të nxitur gjendje specifike të valëve të trurit,” thotë Dr. Porter. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e fokusit, kujtesës dhe funksionit të përgjithshëm të trurit. “Ju mund ta arrini këtë edhe përmes ushtrimeve specifike të frymëmarrjes ose praktikimit të jogës ose tai chi-t,” thotë ai.