Këshilla se si të mbani trurin tuaj të shëndetshëm - Privé

Truri ynë përpunon mbi 6000 mendime çdo ditë. (Ndihet sikur shumica prej tyre ndodhin pikërisht kur po përpiqeni të bini në gjumë.)“Ruajtja e shëndetit optimal të trurit është thelbësore për mirëqenien e përgjithshme dhe funksionin njohës”, thotë Dr. Patrick Porter, ekspert i neuroshkencës dhe themelues i BrainTap. një aplikacion dhe sistem për fitnesin e trurit.Këtu janë disa nga këshillat e tij kryesore:

1. Flini mjaftueshëm gjumë: “Kërkimet kanë treguar se gjumi i lejon trurit të pastrojë toksinat dhe të riparojë dëmet e shkaktuara nga konsumimi i përditshëm”, thotë Dr. Porter. Kjo për shkak se truri konsolidon kujtimet dhe të mësuarit ndërsa dremitë. Pra, gjumi i mjaftueshëm – dhe veçanërisht gjumë i mjaftueshëm REM – është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm. “Kjo aktivizon pastrimin e brendshëm të trurit,” thotë ai.

2. Aktiviteti fizik: “Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut në tru, duke nxitur rritjen e qelizave të reja të trurit dhe duke përmirësuar funksionin njohës”, shpjegon Dr. Porter. Dhe, siç e dimë të gjithë nga Legally Blonde, stërvitja ju jep endorfinë, dhe endorfina ju bën të lumtur. “Nuk është aq e rëndësishme ajo që bëni, sa është të dilni dhe ta bëni atë. Ecja është gjetur të jetë një nga mënyrat më të mira për të krijuar palestër fizike si dhe palestër për trurin”, thotë ai.

3. Hani më shumë nga këto ushqime: “Ai rekomandon përfshirjen e ushqimeve që stimulojnë trurin në dietën tuaj, të tilla si salmoni, boronica, arra dhe zarzavate me gjethe. Këto ushqime janë burime të shkëlqyera të ushqyesve miqësorë për mendjen, duke përfshirë acidet yndyrore omega-3, antioksidantë dhe vitamina”, thotë Dr. Porter. Ai shton se reduktimi ose eliminimi i sheqerit mund të ketë një efekt të fuqishëm në shëndetin e trurit, pasi është “një nga toksinat më të dëmshme që mund të vendosni në sistemin tuaj”.

4. Përdorni teknologjinë e tërheqjes së valëve të trurit: Mirë, tingëllon e ndërlikuar, por në fakt nuk është – veçanërisht me përparimet në teknologjinë e ndërgjegjes. “Përfshirja e valëve të trurit përfshin ekspozimin e trurit ndaj pulseve ritmike të tingullit ose dritës për të nxitur gjendje specifike të valëve të trurit,” thotë Dr. Porter. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e fokusit, kujtesës dhe funksionit të përgjithshëm të trurit. “Ju mund ta arrini këtë edhe përmes ushtrimeve specifike të frymëmarrjes ose praktikimit të jogës ose tai chi-t,” thotë ai.

5. Jini social: “Angazhimi social mund të ndihmojë në ruajtjen e funksionit njohës dhe promovimin e mirëqenies së përgjithshme”, thotë Dr. Porter. Ai tregon studimet mbi Zonat Blu —të njohura si zonat ku njerëzit jetojnë jetën më të gjatë dhe më të shëndetshme—që tregojnë se shëndeti dhe jetëgjatësia përmirësohen me ndërveprimin social. “Në fakt, ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë me shëndetin tuaj dhe madhësinë e rrethit tuaj shoqëror. Është e rëndësishme të dilni dhe të lidheni, të bëni miq dhe të shoqëroheni. Është mirë për trurin tuaj”, thotë ai.

6. Praktikoni vëmendjen dhe meditimin: “Vëmendja dhe meditimi mund të reduktojnë stresin dhe ankthin, të përmirësojnë vëmendjen dhe fokusin dhe të rrisin mirëqenien e përgjithshme. Hulumtimet kanë treguar se ndërgjegjja dhe meditimi mund të nxisin ndryshime pozitive strukturore në tru, duke mbështetur shëndetin e tij të përgjithshëm”, thotë Dr. Porter.