Për momentin, fushat më konkrete dhe të provuara të shkencës së jetëgjatësisë mbeten teknikat e fitnesit, të ushqyerit dhe stilit të jetesës, të cilat adhuruesit e jetëgjatësisë po i monitorojnë gjithnjë e më shumë nga momenti në moment duke përdorur gjurmuesit dhe unazat e fitnesit.
Këtu janë tre gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për një plakje të shëndetshme tani.
- Bëni disa stërvitje me rezistencë.
Merrni një studim të fundit, të botuar të martën në British Journal of Sports Medicine. Hulumtuesit ndoqën më shumë se 72,000 të rritur me gjurmues fitnesi dhe zbuluan se çdo gjë më shumë se 2,200 hapa në ditë shoqërohej me më pak vdekje dhe probleme kardiovaskulare (megjithëse 9,000, nëse mundeni, është edhe më mirë.)
Por është gjithashtu e rëndësishme ndërsa plakemi t’i japim përparësi ruajtjes dhe përmirësimit të forcës.
Trajnimi i rregullt i rezistencës – duke punuar me muskujt tanë – mund të përmirësojë masën kockore, duke i bërë lëndimet më pak të mundshme dhe duke ndihmuar në kundërshtimin e efekteve të rrezikshme të humbjes së muskujve të lidhur me moshën. Forma më efektive e stërvitjes së forcës zakonisht bëhet me pesha në palestër, por mund të punoni edhe në ushtrime me peshë trupore, ose të provoni të përdorni një brez rezistence.
- Trajtojeni ushqimin tuaj si një recetë doktori.
Komponenti tjetër thelbësor i jetëgjatësisë në stilin tonë të jetesës është dieta jonë. Ngrënia e pjesëve të duhura të ushqimeve të shëndetshme, ditë pas dite, ka një ndikim vendimtar në sa gjatë jetojmë.
Njerëzit më jetëgjatë në botë priren t’u japin përparësi fasuleve dhe bishtajoreve të tjera, drithërave të plota si quinoa ose tërshëra, si dhe frutave dhe perimeve. Të gjitha këto bimë kanë përbërës natyralë brenda që ndihmojnë trupin tonë të vazhdojë të funksionojë mirë në pleqëri.
- Gjeni orarin tuaj të gjumit.
Gjumi i mjaftueshëm me cilësi të lartë rregullisht është gjithashtu thelbësor për jetëgjatësinë tonë. Studimet sugjerojnë që të jesh në gjendje të biesh dhe të qëndrosh në gjumë, në mënyrë ideale, rreth shtatë ose tetë orë në natë, dhe më pas të zgjohesh duke u çlodhur mirë, është thelbësore. (Por hulumtimet e fundit sugjerojnë gjithashtu se respektimi i një orari të qëndrueshëm të gjumit mund të jetë edhe më i rëndësishëm se sa orë që bëni.)
Ndërsa në gjumë, kujtimet përpunohen, truri lahet me lëngje që pastrojnë toksinat, sistemi ynë imunitar shkon në punë duke riparuar trupin nga konsumimi i rregullt dhe muskujt dhe indet tona kanë një shans për t’u çlodhur dhe për të lëshuar hormone të dobishme.
