Stereotipet shpesh shkatërrojnë aftësinë tonë për të njohur problemet. Shumica e njerëzve kanë një pamje në mendjen e tyre se si duket të jesh në depresion, por kjo pamje mund të mos përputhet me realitetin.
Nëse besoni se njerëzit me depresion duken të trishtuar, kanë pak energji dhe përgjithësisht sillen në një mënyrë negative, atëherë mund të mos i dalloni shenjat aktuale të depresionit tek të tjerët ose tek vetja.
Këtu janë gjashtë shenja që tregojnë se jeni në depresion, por nuk e kuptoni se jeni ngecur në një cikël nga i cili është e vështirë të shpëtoni.
Ndiheni të shkëputur nga ajo që është e rëndësishme për ju.
Ju keni njerëz, ide dhe aktivitete që e bëjnë jetën tuaj të pasur dhe kuptimplote, por ju përpiqeni të përqendroheni në këto fusha të rëndësishme për shkak të presioneve të jetës që vazhdojnë t’ju pengojnë. Kur humbisni vlerat tuaja, sensin e qëllimit dhe drejtimin në jetë, është normale të përjetoni një nivel shqetësimi. Fatkeqësisht, shqetësimi ynë fillon të tërheqë vëmendjen tonë, duke e bërë edhe të vështirë përqendrimin në atë që është e rëndësishme.
Ekziston një hendek midis asaj që dëshironi dhe asaj që keni, ose mes asaj që jeni dhe asaj që dëshironi të jeni.
Nuk ka asgjë të keqe të kesh këtë lloj hendek. Në përgjithësi, na motivon të rritemi dhe të ndryshojmë. Por ky hendek mund të jetë gjithashtu shqetësues; mendja jonë e padobishme mund të na thotë se jemi ngecur, se jeta nuk do të ndryshojë dhe se barrierat me të cilat përballemi janë të gjitha fajet tona.
Ju gjithmonë i trajtoni mendimet, ndjenjat dhe ndjesitë fizike si të vërteta, të vlefshme dhe të rëndësishme.
Kur jeni të shqetësuar, mendja juaj do të përpiqet të shpjegojë se çfarë po ndodh. Shumë shpesh, ju dëgjoni shpjegimin e mendjes suaj sikur të ishte i vërtetë dhe kurrë nuk e vini në dyshim përfundimin e tij. Për shembull, mendja juaj mund t’ju thotë se jeta duhet t’ju trajtojë me drejtësi, dhe për shkak se nuk është kështu, ju duhet të ndiheni të mjerë dhe se mjerimi juaj është i gjithë faji juaj. Ndërsa kjo mund të tingëllojë si një shpjegim i arsyeshëm se pse jeni të mërzitur, definitivisht nuk është e dobishme.
Ju shmangni dhe kontrolloni shqetësimin tuaj.
Sapo mendja juaj e zhurmshme dhe e padobishme është aktive, shqetësimi juaj përforcohet. Natyrisht, ne duam të shmangim këtë lloj shqetësimi. Secili person ka mënyrën e tij unike për të shmangur dhe kontrolluar shqetësimin, por metodat tipike përfshijnë si më poshtë: a) grindje me mendjen tuaj të padobishme, duke u përpjekur të bindni veten me të menduarit pozitiv; b) shpërqendrimi me argëtim dhe aktivitete të pakuptimta si blerjet, lojërat ose bixhozi; c) qetësimi i vetes me substanca si ushqimi, alkooli, droga, medikamentet ose duhani; d) heqja dorë nga bërja e gjërave dhe shkuarja në vende; ose e) përfshirja në vetëlëndim.
Jeni të mbërthyer në “ciklin e luftës”, duke gjetur lehtësim afatshkurtër vetëm për t’u ndjerë më keq pasi të ketë kaluar lehtësimi.
Ju shmangni dhe kontrolloni shqetësimin tuaj sepse funksionon. Netflix, seksi, alkooli dhe qumështorja mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më pak keq në këtë moment, por kjo është për aq sa shtrihen efektet e tyre pozitive. Sapo gjendja pozitive e sjellë nga strategjitë tuaja të shmangies dhe kontrollit të kalojë, ju do të ndiheni përsëri të mjerë, por me probleme të reja shtesë. Zakonisht, gjërat që bëjmë për të shmangur dhe kontrolluar shqetësimin tonë do ta përkeqësojnë jetën tonë në planin afatgjatë. Na kushtojnë kohë, para dhe shëndet. Dhe këto probleme përfundimisht do të na kushtojnë marrëdhëniet tona.
Ju besoni se duhet të shpëtoni nga shqetësimi juaj përpara se të ecni përsëri përpara.
Ne supozojmë se lumturia është një gjendje normale, e vazhdueshme e jetës dhe se diçka nuk është në rregull me ne nëse nuk jemi të lumtur. Ne gjithashtu supozojmë se duhet të jemi në gjendje të kontrollojmë mendimet dhe ndjenjat tona dhe se duhet t’i heqim qafe ato përpara se të ecim përpara. Është kjo mendësi që e mban të rrotulluar “ciklin e luftës”. Ne përpiqemi të kontrollojmë dhe shmangim mendimet dhe ndjenjat tona në mënyra që vetëm i bëjnë gjërat më keq, jo më mirë.
