Ndërsa një trup i tonifikuar nuk shfaqet brenda natës, ka ushtrime që mund të bëni për të shtrënguar dhe definuar shpejt muskujt e barkut në mënyrë që të ndiheni më mirë në plazh.
Kërcim me këmbë të ngritura
Barku i poshtëm dhe i mesëm
Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët, duke përkulur gjunjët për të formuar një kënd 90 gradë. Vendosini duart pas kokës dhe ngadalë shtrëngoni drejt përpara, duke pulsuar pjesën e sipërme të trupit drejt gjunjëve. Mos harroni të mbani shpinën të sheshtë, mjekrën lart dhe përpiquni të hiqni tehet e shpatullave nga toka për çdo kërcitje.
Përsëritje: 3 grupe nga 30
Push-ups Jackknife
Krahët, bërthama dhe këmbët
Në një top BOSU, poziciononi krahët sa gjerësia e shpatullave dhe bëni një shtytje. Ndërsa ndizni, hapni këmbët dhe më pas bashkojini ato ndërsa zbrisni përsëri. Topi kërkon që ju të angazhoni muskujt tuaj të bazës ndërsa përfundoni këtë lëvizje, duke e bërë atë të shkëlqyeshëm për stërvitjen e forcës.
Përsëritje: 3 grupe nga 30 sekonda
Crunches biçikleta
Barku i mesëm dhe i sipërm
Shtrihuni në dysheme dhe vendosni këmbët tuaja në një kënd 90 gradë me krahët pas kokës. Mbajini shpatullat lart dhe pjesën e poshtme të shpinës të shtrënguar në tapet. Pumponi këmbët tuaja përpara dhe mbrapa me një lëvizje biçikletë, me shpatullat tuaja nga toka. Ne ju sugjerojmë të shtypni majtas dhe djathtas, duke prekur bërrylin në gjurin tuaj të kundërt për të ngjeshur të pjerrët (të njohura si dorezat e dashurisë).
Përsëritje: 3 grupe nga 30 sekonda
