Si shumë prej nesh, unë kam luftuar me jetën dhe nivelet e lumturisë. E keni përjetuar edhe ju këtë?
Është normale që humori të luhatet, por ka shumë praktika të thjeshta që mund të bëni që do të rrisin shumë lumturinë tuaj.
Lexoni për të gjetur metoda të miratuara shkencërisht për të ngritur disponimin tuaj!
1) Shkoni për një shëtitje
A jeni ndjerë ndonjëherë i dëshpëruar ose i ngecur, dhe më pas keni bërë një shëtitje dhe jeni ndjerë më mirë? E di që kam!
Aq sa mund t’i rezistoj rutinës, fillimi i ditës me ecje më ka transformuar jetën. Një shëtitje e shkurtër mund të ndryshojë disponimin, të heqë qafe ankthin dhe është e mirë për ju nga këndvështrimi i ushtrimeve.
Cila shkencë e mbështet këtë? Praktikisht ka një mbingarkesë të mjekëve dhe psikologëve që paraqesin arsyet pse ecja është kaq e fuqishme.
Një ditë, ndërsa bënte një shëtitje, Dr Francine Shapiro kuptoi se ushtrimet e saj po reduktonin shumë ndjenja negative.
Ajo e çoi këtë ide në laborator dhe zbuloi se ishte, të paktën pjesërisht, për shkak të mënyrës se si syri skanon peizazhin nga njëra anë në tjetrën, dhe se kjo ka një fuqi desensibilizuese mbi emocionet negative.
Hulumtimi i saj tregoi se kjo ishte aq e rëndësishme, saqë ajo ishte në gjendje të zhvillonte teknikën EMDR. Kjo është një formë terapie që është përdorur me sukses të madh për të trajtuar PTSD dhe depresionin.
Një shëtitje e shkurtër ju jep akses në disa nga potencialet shëruese të këtij modaliteti terapie, falas!
2) Bëni ‘pastrim në pyll’
Njerëzit janë krijuar për të qenë jashtë dhe është vetëm në historinë e kohëve të fundit që shumë prej nesh e gjejmë veten në shtëpi shumicën e kohës.
Pra, nuk është çudi që të kalosh kohë në natyrë të bën të ndihesh mirë.
Emri ‘pastrimi në pyll’ ose “Shinrin-yoku”, u krijua nga shkencëtarët japonezë dhe që atëherë është testuar nga shkencëtarët në mbarë botën.
Nuk jetoni pranë pyllit apo natyrës? Është ne rregull! Një nga gjërat interesante që del nga hulumtimi është se ju nuk keni nevojë për një sasi të tepërt të gjelbërimit për të përmirësuar lumturinë tuaj. Dy orë në javë janë më se të mjaftueshme.
Po sikur vërtet nuk mund të dilni jashtë për kaq gjatë? Epo, nëse po, realiteti virtual e ka përgjigjen.
Shkencëtarët e kanë testuar edhe këtë dhe zbuluan se njerëzit mund të përjetojnë përfitime të mëdha nga koha në natyrën virtuale.
3) Merrni pak diell dhe vitaminë D
Dëshironi edhe një arsye tjetër për të shkuar në atë shëtitje? Ekspozimi në diell/vitaminë D!
Të kesh mungesë të vitaminës D nuk është shumë argëtuese, siç e dinë njerëzit që vuajnë nga SAD (Çrregullimi Afektiv Sezonal) i quajtur me vend.
Ndoshta po mendoni, është një ditë me diell, a nuk mund të ulem vetëm pranë dritares?
Përgjigja është jo.
Pse? Studimet kanë treguar se sasia e dritës së diellit që hyn, edhe nga dhomat me dritare të mëdha, është një pjesë e vogël e asaj që merrni duke dalë jashtë.
Ju madje mund ta provoni këtë vetë duke shkarkuar një aplikacion matës të dritës në telefonin tuaj dhe duke kontrolluar ndryshimin në lumen brenda dhe jashtë. Rezultatet do t’ju shokojnë, ashtu siç më bënë mua!
Për ata prej jush që jetoni në klimat më të ftohta dhe me re në hemisferat veriore, mund të mos ketë diell të mjaftueshëm për t’ju dhënë vitaminë D, dhe kështu mund të konsultoheni me mjekun tuaj për të parë nëse suplementet e vitaminës D janë të përshtatshme për ju.
4) Duke e shtyrë veten nga zona juaj e rehatisë
Nëse jeni si unë, ka raste kur preferoni të qëndroni vetëm brenda sesa t’i përmbaheni një angazhimi, të tillë si të shkoni për një shëtitje, të takoni një mik ose të bëni një aktivitet në grup.
Sidoqoftë, truku është t’i kujtoni vetes pse keni dashur ta bëni këtë në radhë të parë. Kishit një arsye të mirë apo jo?
Shtyjeni veten kur të mundeni dhe do të përjetoni zhurmën e endorfinës për të bërë diçka që nuk dëshironi ta bëni vërtet. Ju gjithashtu ftoni përvoja dhe shanse të reja në jetën tuaj që nuk do të kishin ndodhur nëse thjesht i dorëzoheni qëndrimit brenda.
5) Bëni diçka të mirë për të tjerët
Të kesh miq na jep mundësi për të ndihmuar të tjerët dhe për ta bërë botën tonë një vend më të mirë. Dhe e njëjta gjë vlen edhe për njerëzit e rastësishëm që as nuk i keni takuar.
A jeni ndjerë ndonjëherë i prekur nga ndihma e një të huaji? Ndoshta keni pasur një çantë të rëndë dhe keni nevojë për ndihmë, ose keni hedhur para në rrugë. Ndoshta dikush ju ka dhënë një buzëqeshje të mirë kur ndiheni të trishtuar.
Këta janë shembuj të njerëzve që tregojnë dhembshuri. Sado e mrekullueshme të ndihesh kur i pranon këto akte, është gjithashtu e mrekullueshme t’i bësh ato për të tjerët. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur e dini se një veprim i vogël mund të ndryshojë gjithë ditën e dikujt tjetër.
Edhe një herë neuroshkenca provon përfitimet e dhembshurisë pasi zona të veçanta të trurit ndriçojnë kur e përjetojmë atë. Studimi tregon gjithashtu se dhembshuria mund të trajnohet, kështu që nëse filloni të bëni diçka për dikë rregullisht, mund ta forconi këtë zakon që rrit lumturinë.
Këtu janë disa shembuj të gjërave të mira që mund të bëni për njerëzit:
- Të ndihmosh dikë me një fëmijë
- Ndihmoni dikë që kalon rrugën
- Duke i buzëqeshur një të huaji
- Lënia e shënimeve befasuese të inkurajimit në vende të rastësishme
- Dërgimi i një shënimi falënderimi të përzemërt
- Të befasosh dikë me një kompliment kuptimplotë
