Trupi natyrshëm fillon të humbasë masën dhe tonin muskulor me kalimin e moshës (zakonisht rreth të 30-ave), duke shkaktuar një qëndrueshmëri të përgjithshme më të dobët. Gjithashtu rreth kësaj moshe, prodhimi i kolagjenit fillon të ngadalësohet, duke rezultuar në më pak elasticitet në lëkurën tonë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të shtoni kolagjenin përsëri në rutinën tuaj të përditshme.
Kur bëhet fjalë për pjesët e trupit tonë, tre zonat që ndjejmë se janë më të prekura nga graviteti ndërsa plakemi janë pjesa e pasme, krahët dhe gjinjtë. Sot fokusi është tek gjoksi duke ndarë dhe duke treguar katër lëvizje që mund t’i shtoni në rrotullimin tuaj të fitnesit për të ndihmuar në sfidën e gravitetit dhe parandalimin e gjinjve të varur. Mësoni ushtrimet për të forcuar gjoksin tuaj më poshtë.
Lëvizja: Shtytje me pjerrësi
Qëndroni përballë stolit, tavolinës ose skajit të një shtrati. Vendosini duart në skajin e stolit pak më të gjerë se gjerësia e shpatullave. Krahët e tu janë të drejtë, por bërrylat nuk janë të kyçura. Drejtoni këmbët në mënyrë që krahët dhe trupi juaj të jenë plotësisht të drejta. Përkulni bërrylat për të ulur ngadalë gjoksin në skajin e stolit ndërsa merrni frymë. Mbajeni trupin drejt dhe të ngurtë gjatë gjithë lëvizjes. Shtyjeni trupin tuaj larg nga stoli derisa bërrylat tuaja të zgjaten, por jo të kyçen. Nxirrni frymën ndërsa shtyni lart.
Përsëritni këtë tri herë me 12-20 përsëritje.
Lëvizja: Shtypja e gjoksit të topit të qëndrueshmërisë
Si ta bëni: Me një trap në secilën dorë, filloni duke u shtrirë me pjesën e sipërme të shpinës në një top të qëndrueshëm dhe pjesën tjetër të trupit tuaj në një kënd 90 gradë, me këmbët në dysheme. Nxirrni krahët e sipërm në anën tuaj, paralelisht me dyshemenë dhe përkulni bërrylat në mënyrë që peshat të jenë paralele me pjesën e sipërme të krahëve. Duke shtrënguar bërthamën tuaj, filloni të zgjasni krahët dhe shtyni shtangat larg nga dyshemeja drejt vijës së mesit të trupit tuaj, duke u fokusuar në muskujt e gjoksit që ndjeni se punojnë. Kur krahët tuaj janë shtrirë plotësisht, ndaloni dhe filloni të ulni peshat përsëri në pozicionin e fillimit. Kjo është një përfaqësues.
Përsëritni këtë tre herë me 12-15 përsëritje.
Hyni në pozicionin e fillimit, duke mbështetur pjesën e sipërme të trupit në një top të qëndrueshmërisë dhe duke formuar një kënd 90 gradë me pjesën tjetër të trupit. Duhet të keni një trap në secilën dorë. Duke e mbajtur bërthamën të ngushtë, shtrini krahët me pëllëmbët e kthyera lart dhe një përkulje të lehtë në bërryl. Krahët duhet të jenë paralel me dyshemenë për të filluar. Njëkohësisht filloni të ngrini të dy shtangat lart drejt vijës së mesit, duke ndjerë muskujt tuaj gjoksorë duke punuar për t’i arritur ato atje. Kur të arrini në qendër, ngadalë ulni shpinën poshtë pak përpara pozicionit të fillimit derisa të ndjeni një shtrirje në gjoks. Kjo është një përfaqësues.
Përfundoni këtë në tre grupe me 12-15 përsëritje.
Lëvizja me topin e qëndrueshmërisë
Për të ngritur, uluni në topin e qëndrueshmërisë ose në fund të stolit dhe mbani një trap me peshë mesatare. Shtrihuni mbrapa dhe ecni këmbët jashtë derisa gjunjët të formojnë një kënd 90 gradë. Mbajeni trap me të dyja duart në mënyrë që të jetë pingul me tokën dhe drejt mbi gjoks. Me krahët ende të shtrirë, ulni trap pas kokës në një hark derisa të ndjeni një tërheqje në gjoks. Bërthama juaj duhet të jetë e ngushtë gjatë kësaj lëvizjeje. Ndalo dhe më pas kthehu në pozicionin e fillimit. Mos lejoni që pesha të ulet pas jush, pasi mund të dëmtojë qafën tuaj.
Përfundoni këtë poashtu në tre grupe me 12-15 përsëritje./PRIVE.AL
