Të jetosh me depresion është e vështirë, pavarësisht nga simptomat që po përjeton. Ndonjëherë, vetëm akti i ngritjes nga shtrati mund të duket si një pengesë kaq e madhe, sa nuk jeni të sigurt se si e bëjnë të gjithë çdo ditë.
Depresioni paraqet shumë sfida – lodhje, pagjumësi, shtim në peshë dhe humbje peshe.
Këtu janë disa këshilla që ndihmojnë në kalimin nga depresioni i thellë.
Krijoni një rutinë mëngjesi për të cilën i’a vlen të zgjoheni
Shumë njerëz ngecin në një rutinë, dhe zvarriten në shtrat për të mos shkuar në punë.
Por nëse krijoni një rutinë mëngjesi për të cilën duhet të zgjoheni, mund të keni një këndvështrim tjetër për mëngjesin tuaj.
Filloni ngadalë dhe uluni
Filloni me bazat: Thjesht përpiquni të uleni. Shtyni jastëkët lart, dhe mbase keni një jastëk shtesë të fshehur afër për tu mbështetur.
Ndonjëherë vetëm akti i të ulurit në këmbë mund t’ju afrojë më shumë drejt ngritjes, përgatitjes dhe fillimit të ditës.
Çfarë ka për mëngjes? Filloni të mendoni për ushqimin
Të menduarit për ushqimin ose filxhanin tuaj të parë të kafes, mund të jetë një motiv i shkëlqyeshëm. Nëse stomaku juaj fillon të murmurojë mjaftueshëm, ndërsa jeni duke e detyruar veten të mendoni për vezët, proshutat dhe dolli francez, do të keni më shumë gjasa të ngriteni me dëshirë.
Kjo nuk funksionon gjithmonë, veçanërisht nëse po përjetoni humbje të oreksit nga depresioni. Por, dijeni se ngrënia e diçkaje në mëngjes, edhe nëse është vetëm një fetë bukë do t’ju ndihmojë të ngriheni më lehtë.
Përqendrohuni në atë që ju rrethon
Letra dhe stilolapsat mund të duken të modës së vjetër, por ato kanë një ndikim të madh. Merrni parasysh të shkruani diçka për të cilën jeni mirënjohës çdo ditë, ose edhe më mirë, bëjeni këtë natën dhe lexojeni në mëngjes. Kujtimi i vetes për pozitivet në jetën tuaj mund ta fillojë ditën tuaj pak më mirë.
Një tjetër mundësi është të përqendroheni tek kafshët shtëpiake, të cilat kanë treguar se ofrojnë shumë përfitime. Ato mund të jenë një motiv i shkëlqyeshëm për t’u zgjuar në mëngjes, pavarësisht nëse është ushqim, ecje apo përqafim me ta.
Kalimi i vetëm disa minutave duke qenë i dashur pa kushte nga kafsha juaj, mund të ketë një efekt pozitiv në gjendjen tuaj shpirtërore.
Motivohuni me rutinën
Mos nxitoni të ngriheni dhe të bëheni gati dhe të merrni të gjitha kënaqësitë nga mëngjesi. Mund të provoni gjithashtu të përdorni forma të tjera motivimi për t’u ngritur, si telefoni juaj.
Lëreni veten të kontrolloni emailin tuaj, ose të shikoni një video të lezetshme të kafshëve për të filluar ditën tuaj. Vetëm për të siguruar që nuk po qëndroni në telefonin tuaj gjithë mëngjesin në shtrat, vendosni një kohëmatës. Mbajeni rreth 15 minuta për kohën e telefonit.
Mos harroni, jepini vetes kohë për të krijuar një rutinë që do të kënaqeni. /prive.al
