Siç na kanë mësuar vajzat e mençura me shkronja të vogla si Olivia Rodrigo dhe Taylor Swift, nuk ka turp të jesh në ndjenjat e tua. Është e shëndetshme dhe e inkurajuar. Por ajo që nuk është një atmosferë është të marrësh vazhdimisht fjalët dhe veprimet e të tjerëve personalisht ose t’i përdorësh ato si dëshmi të të metave brenda vetes.
Mund të jesh akoma i kripur kur të humbasësh për atë promovim që meritonit ose nëse zbuloni se i dashuri juaj ka thënë diçka pas shpine.
Maria G. Sosa, terapiste e licencuar për martesë dhe familje, thotë se marrja e gjërave personalisht bëhet një shqetësim kur “fillojmë të vërejmë se shpesh jemi të fiksuar, përtypës ose katastrofikues të ndërveprimeve”.
Ajo thekson se të qenit i vetëdijshëm dhe zotërimi i veprimeve tona janë tipare pozitive, por “të mendosh gjithmonë se diçka është faji ynë ose kemi bërë diçka të gabuar, kjo është pika ku bëhet një shtrembërim njohës”.
Sipas Maria, ajo mund të dëmtojë vetëvlerësimin dhe gjithashtu mund të përkeqësojë shëndetin tonë të përgjithshëm mendor. “Ne mund të fillojmë të besojmë se ka diçka kategorikisht të gabuar me atë që jemi. Mund të jetë e vështirë të dallosh një sjellje (kam bërë një gabim) dhe një mangësi personale (Unë jam një gabim). Kjo është një shpat i rrëshqitshëm që mund të çojë në mendimin se jemi të pavlefshëm.”
Maria ndan katër këshilla të zbatueshme se si të rifitoni të qenit zotërues i domenit tuaj.
1. Ji objektiv.
Ka një arsye që ekziston thënia, “Ne jemi kritiku ynë më i keq” dhe Maria dëshiron t’u kujtojë njerëzve që të dëgjojnë atë zë të vogël në kokën tonë dhe të bëjnë një hap prapa për të vlerësuar. “Shikoni sekuencën e ngjarjeve nga një perspektivë vëzhguese,” thotë ajo. “Hiqni veten nga tregimi dhe shikoni se çfarë ndodhi – vetëm faktet, jo interpretimi.”
2. Sfidoni historinë që po i tregoni vetes.
Të mendosh diçka nuk e bën të vërtetë. “Shikoni supozimet që po bëni dhe pyesni nëse janë racionale apo irracionale,” këshillon Sosa. Ajo gjithashtu sugjeron të vini në dyshim narrativën rreth asaj se si lidhet me ju ose si jeni fajtor në vend që të pranoni verbërisht historinë tuaj origjinale.
3. Kërkoni shpjegime të tjera të mundshme.
Po, përrallësia jonë është e pakrahasueshme. Por është e rëndësishme të kuptojmë se kur mund të jemi kaq të kotë, saqë mendojmë se çdo këngë (ose veprim) ka të bëjë me ne. Sosa sugjeron të kërkojmë shkaktarë të tjerë përpara se të drejtojmë gishtin drejt vetes. “A është e mundur që personi tjetër të ketë kaluar një ditë të keqe?” ajo pyet. Kërkoni skenarë të tjerë që mund të shpjegojnë situatën në vend që të përqendroheni te vetja.
4. Jepini vetes hir dhe dhembshuri.
Ndonjëherë, është e vërtetë që jam unë. Por kur është kështu, nuk ka asnjë arsye për të spirale ose, më keq, për të luajtur lojën e fajësimit. “Edhe nëse ke bërë diçka të gabuar, je qenie njerëzore. Është mirë të bësh gabime”, thotë Sosa. Në vend që të përqendroheni te problemi që keni shkaktuar, gjeni një zgjidhje. “Kërkoni mënyra për ta riparuar atë në vend që të ngecni në turp.”
