Kur bota ndihet kaotike, ne përpiqemi t’i kujtojmë vetes se çfarë ka vërtet rëndësi në jetë: familja, miqtë, një çati mbi kokë dhe duke bërë çmos për të shijuar kënaqësitë e thjeshta. Për t’ju ndihmuar të lehtësoni mendjen tuaj gjatë periudhave të vështira, ne po ndajmë 10 këshilla për vetëkujdes për t’i mbajtur në xhepin tuaj të pasmë kur ndiheni të dëshpëruar.
Mësoni metodat e Poosh për reduktimin e stresit më poshtë!
Bëni një listë javore “të ndjeheni mirë”.
Mund të shtoni këngë që ju qetësojnë, ju ndihmojnë të meditoni ose ju detyrojnë të relaksoheni. Pasi të vendoset lista juaj e këngëve, mund ta dëgjoni në makinë, kur po përpiqeni të pastroni mendjen para gjumit ose në çdo kohë që ndiheni të stresuar. Muzika mund të përdoret si një formë terapie dhe siç tregon ky studim, ajo mund të jetë e dobishme për të qetësuar sistemin nervor.
Zhytuni në një banjë me flluska.
Provoni një nga ritualet e Poosh të banjës që duhet të bëni vetë dhe shijoni kohën e vetmuar ndërsa qetësoheni në ujin e ngrohtë ushqyes. Nëse nuk bëni një banjë, një dush i gjatë me avull bën gjithashtu mashtrimin. Lejoni vetes të çlodheni dhe të pastroni mendjen gjatë njomjes ose shpëlarjes relaksuese.
Ndihmoni të tjerët.
Kur ndiheni të dëshpëruar, një nga mënyrat më të lehta për të ndryshuar disponimin tuaj është duke ndihmuar të tjerët. Kjo mund të jetë nëpërmjet dhurimit të parave ose kohës suaj për ata që kanë nevojë ose thjesht duke telefonuar tre nga miqtë tuaj më të ngushtë ose anëtarët e familjes dhe duke i pyetur se si po bëjnë. Mundohuni ta mbani bisedën pozitive dhe emocionuese. Ne jemi të gjithë së bashku në këtë dhe kemi nevojë për sa më shumë mbështetje emocionale që mundemi.
Hiqeni nga priza për 10-15 minuta.
Gjatë kësaj kohe, përqendrohuni te vetja dhe rrethina juaj. Email-et dhe mesazhet me tekst në grup mund të presin. Dhënia e vetes një moment heshtjeje mund t’ju ndihmojë të pastroni mendjen dhe të ndihmoni në depresion. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, një sasi e shëndetshme e kohës së qetë mund të ndihmojë gjithashtu në shëndetin e zemrës.
Shijoni një seancë meditimi të udhëhequr.
Disa minuta në ditë meditimi mund të rikthejnë vërtet paqen tuaj të brendshme. Trajneri ynë i jetës në shtëpi, Ryan Haddon, kuroi me dashamirësi një listë dëgjimi të këndshme të meditimit të udhëhequr për fillestarët, ose mund të përdorni një aplikacion që ju pëlqen. Mund ta bëni në çdo moment të ditës, vetëm në dhomën tuaj, ose ta dëgjoni ndërsa jeni në një shëtitje të sigurt në natyrë.
Keni diçka për të pritur.
Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa përgatitja (ose porositja) e vaktit tuaj të preferuar për darkë ose një arratisje (e sigurt) me të tjerët ose grupin tuaj të vogël të miqve. Pa marrë parasysh se çfarë është, merrni diçka në kalendar – entuziazmi për të pasur diçka të planifikuar është një mënyrë kaq e thjeshtë për të mbajtur humorin tuaj.
Ruani kujtimet dhe citimet emocionuese në një dosje në telefonin tuaj.
Tingëllon e çuditshme, por leximi i citimeve frymëzuese është një mënyrë e shpejtë për të rritur disponimin tuaj. Përsëri, është një tjetër gjë e thjeshtë për të pritur me padurim, dhe nëse jeni si ajo dhe nuk mund ta shihni familjen tuaj kaq shpesh, është një mënyrë e mirë për t’i mbajtur të gjithë në kontakt dhe emocionalisht të kontrolluar.
Merrni dy minuta çdo ditë në ditar.
Përpara se ta shkruani këtë si “jo për mua”, merrni parasysh lehtësimin e idesë duke filluar me shkrimin e tre gjërave çdo ditë (ose javë!) për të cilat jeni mirënjohës. Gazetari nuk do të thotë që duhet të shkruani një roman në asnjë mënyrë. Mbajeni atë në një shënim në telefonin tuaj ose në mënyrën e vjetër të shkollës dhe blini një ditar aktual. Jo vetëm që do të ndiheni të lehtësuar duke nxjerrë mendimet dhe ndjenjat tuaja, por kur keni nevojë për një takim, mund të ktheheni dhe të lexoni shënime më të vjetra dhe t’i kujtoni vetes se çdo gjë që po kaloni do të kalojë dhe ditët më të ndritshme janë përpara.
Shtrije trupin.
Shtrirja përmirëson qëndrimin, tensionin e muskujve dhe aftësinë tuaj për t’u çlodhur. Merrni 5-10 minuta për të lëvizur trupin dhe për të zgjatur figurën tuaj. Ju mund ta bëni këtë menjëherë kur zgjoheni ose në fund të ditës midis pushimeve reklamuese ndërsa jeni duke u mbyllur gjatë mbrëmjes.
Bëjeni dhomën tuaj shenjtëroren tuaj.
Një dhomë e çrregullt dhe e rrëmujshme vetëm sa shton një stil jetese stresues. Përveç rregullimit të shtratit çdo mëngjes dhe mbajtjes së zonës tuaj të rregullt, merrni parasysh pastrimin e gjërave të panevojshme nga dhoma juaj e gjumit (dhe dollapi) që po zënë hapësirë të vlefshme. Do të habiteni sesi kalimi në një stil më minimalist mund t’ju bëjë të ndiheni më të lehtë dhe në përgjithësi më pak ankth. Dhurojini gjërat që nuk ju nevojiten më një familjeje në nevojë, gjë që do t’ju ndihmojë gjithashtu t’ju bëjnë të ndiheni mirë gjatë periudhave të vështira.
