Një truk befasues mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të bërë një gjumë të qetë natën.
I quajtur rregulli i 15 minutave ose çerek orëve, ai është krijuar nga ekspertët në gjumë për ata që qëndrojnë zgjuar natën.
Dr. Bryony Sheaves dhe profesori Colin Espie në Universitetin e Oksfordit e përshkruan këtë në një udhëzues.
Të dy janë pjesë e Departamentit të Nuffield të Divizionit të Shkencave Mjekësore të Neuroshkencave Klinike, një qendër për kërkime mbi çrregullimet e sistemit nervor.
Dyshja shkroi: “Studimet kanë vlerësuar se rreth një e treta e popullsisë së përgjithshme kanë vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë (pagjumësi). ”
“Pra, ndërsa mund të ndihet si një përvojë e vetmuar të qëndrosh zgjuar gjatë natës, ka shumë njerëz që kanë një përvojë të ngjashme.
“Vështirësitë e gjumit shpesh janë afatshkurtra dhe përmirësohen vetvetiu, por për disa njerëz mund të kërkojnë ndihmë shtesë.”
Nga 10 këshillat e tyre ishte “rregulli i një çerek ore” dhe mund të tingëllojë kundër-intuitive në fillim.
Ata thanë, “Nëse keni vështirësi në bërit gjumë me siguri e keni vënë re se qëndroni në shtrat”.
“Kjo do të thotë që shtrati mund të lidhet me të qenit zgjuar, i frustruar ose i shqetësuar për gjumin. Për të promovuar lidhjen tuaj krevat-gjumë, ndiqni rregullin e çerek ore”.
“Nëse vëreni se nuk jeni duke fjetur brenda rreth 15 minutash, provoni të ngriheni nga shtrati, shkoni në një dhomë tjetër, derisa të ndiheni të përgjumur-lodhur dhe gati të ktheheni në shtrat për të fjetur. .
“Megjithatë nuk ka nevojë të shikosh orën; thjesht llogariteni në mendjen tuaj një çerek ore.”
Ekspertët thonë se ngritja nga shtrati nëse nuk jeni të lodhur është më mirë sesa të shtriheni në shtrat i shqetësuar.
Bërja e kësaj të fundit mund t’ju bëjë më të shqetësuar për gjumin, gjë që e bën më të vështirë t’ju zë gjumi. /Prive.al
