Shumë prej nesh – guxojmë të themi se shumica prej nesh – nuk meditojnë. Dhe kjo nuk është sepse ne jemi kundër meditimit. Kjo është për shkak se ne nuk e kemi zotëruar atë. Sepse zotërimi i gjërave kërkon kohë. Dhe ne jemi kaq të lidhur për kohën. Jemi të mbingarkuar, të stresuar, të mbingarkuar, të djegur dhe ende grumbullojmë më shumë në pjatën tonë.
E dini se çfarë mund ta lehtësojë atë ngarkesë mendore? Uh, është e vërtetë. Meditim.
“Në botën e sotme me ritme të shpejta, kujdesi për shëndetin tonë mendor është thelbësor. Meditimi është krijuar prej kohësh si një mjet i fuqishëm për të na ndihmuar të menaxhojmë stresin, të përmirësojmë disponimin tonë dhe të përmirësojmë mirëqenien tonë të përgjithshme, “fillon Renee.
Na tregoni për të.
“Por mos u shqetësoni – ju kam mbuluar,” na siguron ajo. “Le të fillojmë me disa nga përfitimet e meditimit dhe më pas t’ju tregojmë se si ta inkorporoni lehtësisht në rutinën tuaj të përditshme me aktivitete të thjeshta praktike.”
5 arsye pse meditimi është një lojë-ndryshues i shëndetit mendor
Reduktimi i stresit dhe ankthit: “Meditimi mund të ulë ndjeshëm nivelet e ankthit dhe t’ju ndihmojë të menaxhoni stresin në mënyrë më efektive, duke krijuar një oaz të qetë mes kaosit të jetës së përditshme.”
Gjendja e përmirësuar: Ndiheni keq? Meditimi mund të ndihmojë në ngritjen e humorit tuaj. “Kërkimet kanë treguar se meditimi i rregullt mund të përmirësojë emocionet pozitive, duke ju ndihmuar të mbani një gjendje emocionale më të ekuilibruar.”
Përmirësimi i fokusit: Përqendrimi ndihet si një luftë? “Meditimi rrit vëmendjen dhe funksionin njohës, duke e bërë më të lehtë të qëndrosh i fokusuar dhe produktiv gjatë gjithë ditës.”
Gjumi më i mirë: Nëse keni probleme me gjumin, meditimi mund të jetë zgjidhja. “Studimet tregojnë se praktikat e ndërgjegjësimit përmirësojnë cilësinë e gjumit dhe reduktojnë pagjumësinë, duke ju ndihmuar të bëni gjumin e qetë që ju nevojitet.”
Rritja e elasticitetit emocional: “Meditimi forcon aftësinë tuaj për të përballuar sfidat e jetës duke përmirësuar zonat e trurit përgjegjës për rregullimin emocional, duke ju lejuar të lundroni stresin dhe fatkeqësitë me lehtësi më të madhe.”
Por pavarësisht përfitimeve të tij, fillimi i një praktike meditimi ndonjëherë mund të ndihet dërrmues dhe i paarritshëm. “Shumica e njerëzve mendojnë për medituesit si ata që ulen të qetë në një dhomë të qetë për një orë,” thotë Renee.
“Sigurisht, disa njerëz meditojnë për periudha të gjata, por korrja e përfitimeve të mësipërme nuk vjen vetëm nga ajo që mund të mendoni se duhet të duket meditimi. Truku është të mësoni se si të përfshini meditimin në jetën tuaj të përditshme në një mënyrë që funksionon për ju dhe të kuptoni se edhe disa minuta gjatë ditës tuaj mund të ndihmojnë,” shpjegon ajo.
Mënyra të thjeshta për të përfshirë meditimin në jetën tuaj të përditshme
Mindful Mornings: “Ky i pari është i madh sepse të gjithë e dimë se sa joshëse është të kapësh telefonin në momentin që zgjohesh! Por, fillimi i ditës duke lëvizur nëpër njoftime mund të vendosë një ton stresues për pjesën tjetër të ditës.
“Kur zhytesh direkt në telefonin tënd, truri yt bombardohet me informacione, shpesh duke shkaktuar një nxitim të hormoneve të stresit si kortizoli. Kjo mbingarkesë e menjëhershme mund të prishë procesin tuaj natyral të zgjimit, duke ju lënë të ndiheni të trullosur para se të filloni ditën.
“Në vend që të kapni telefonin tuaj, provoni këtë ritual të thjeshtë por të fuqishëm të mëngjesit për të marrë 10 frymë thellë:
“Sapo të zgjoheni, uluni në shtrat ose gjeni një vend të rehatshëm dhe fokusohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë thellë përmes hundës, numëroni deri në katër dhe më pas nxirreni ngadalë përmes gojës. Përsëriteni këtë proces për rreth 10 frymëmarrje. Është një mënyrë e shpejtë për të mbështetur veten dhe për të rivendosur mendjen tuaj, duke ju ndihmuar të filloni ditën me një ndjenjë qetësie dhe qartësie.”
Meditimi i mirënjohjes gjatë natës: “Para se të shkoni në shtrat, merrni disa minuta për të reflektuar për atë për të cilën jeni mirënjohës. Uluni rehat, mbyllni sytë dhe listoni mendërisht tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Kjo praktikë e largon fokusin tuaj nga stresorët e përditshëm dhe promovon një gjumë më të qetë.”
Dushi i ndërgjegjshëm: “Kthejeni kohën tuaj të dushit në një seancë mini-meditimi. Kushtojini vëmendje ndjesisë së ujit në lëkurën tuaj, zhurmës së ujit dhe aromës së sapunit ose shampos tuaj. Përdoreni këtë kohë për të pastruar mendjen dhe për të shijuar një moment relaksi.”
Meditimi në këmbë: “Nëse preferoni një formë më aktive meditimi, provoni meditimin në këmbë. Gjatë një shëtitje, përqendrohuni në çdo hap që bëni, lëvizjen e trupit tuaj dhe ndjesitë rreth jush. Kjo praktikë ju ndihmon të qëndroni të pranishëm dhe të bazuar teksa shijoni jashtë”.
Ndërgjegjësimi për frymëmarrjen: “Gjatë ditës, bëni pushime të shkurtra për të praktikuar ndërgjegjësimin për frymëmarrjen. Për disa momente, ndaloni çdo gjë që jeni duke bërë dhe përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë thellë përmes hundës, mbajeni për një moment dhe nxirreni ngadalë. Ky aktivitet i thjeshtë mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe përmirësimin e ndjenjës së përgjithshme të qetësisë.
“Dhe, sigurisht, ka gjithmonë meditime të drejtuara. Mos harroni se meditimet nuk duhet të jenë të gjata për të qenë me ndikim. Edhe disa minuta në ditë mund të kenë një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni ndërsa ecni nëpër jetë.
“Ndonjëherë, thjesht duhet të thyeni monotoninë e ditës suaj për të marrë një rivendosje totale. Kjo është arsyeja pse unë krijova këtë meditim të shëndoshë të banjës.
“Vini kufjet tuaja, uluni në një vend të gjatë dhe shijoni këtë banjë të shëndoshë për një moment mbështetjeje të sistemit nervor.”
