Lumturia është një gjë kaq konfuze – sa më shumë të përpiqemi ta gjejmë atë, aq më e ndërlikuar mund të bëhet. Lumturia është përkufizuar si gjithçka, nga pranimi i jetës si ajo që është deri te ndjenja e kënaqësisë, ndjenja e lidhjes, arritja e gjërave, të qenit në rrjedhë, kalimi i kohës me familjen, të qenit në natyrë, ose siç tha një i ftuar: “Lumturia shpesh nuk ndodh, eja me një buzëqeshje, por duke e ditur që po jetoj në të vërtetën.” Si do t’i përgjigjeshit pyetjes: si e përcaktoni lumturinë?
Me lumturinë që do të thotë diçka kaq e ndryshme për secilin prej nesh, si mund të gjejmë mënyra të thjeshta për ta ndjerë më shumë atë? Për qëllimet e këtij artikulli, unë po e përkufizoj “të lumturin” si një ndjenjë gëzimi, dashurie dhe habie! Këtu janë disa këshilla të thjeshta për të marrë më shumë nga kjo.
- Jini të sjellshëm me veten dhe flisni me veten si një mik. Është e vështirë të ndihesh i lumtur kur dikush është i keq me ty gjatë gjithë kohës, dhe më shpesh se dikush je ti. Pas çdo mendimi negativ për veten tuaj, si p.sh. “Unë nuk jam mjaftueshëm”, “jo mjaftueshëm bukur”, “jo mjaftueshëm i suksesshëm”, “jo mjaftueshëm, jo aq sa duhet”, ju lutemi bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
- A është e vërtetë kjo?
2. A mund të jem 100% i sigurt se është e vërtetë?
3. Si më bën ky mendim të sillem, të mendoj apo të ndihem?
4. Kush do të isha unë pa këtë mendim?
Pasi t’i kaloni këto pyetje, filloni të kuptoni se të gjitha mendimet tuaja autokritike NUK janë të vërteta dhe pa to, do të lundroni përreth si një re e lumtur që shijon jetën.
“Ji i mirë me veten… Është e vështirë të jesh i lumtur kur dikush është i keq me ty gjatë gjithë kohës.” –
Christine Arylo
- Mos besoni gjithçka që ju vjen në kokë.Uluni dhe shkruani një listë të përditshme të gjërave që ju pëlqejnë për veten tuaj. Rendisni pikat tuaja të forta dhe cilësitë që admironi tek vetja dhe mos harroni t’i referoheni kësaj liste kur zëri i poshtër brenda përpiqet t’ju tregojë ndryshe.
“Jeta është e thjeshtë. Gjithçka ndodh për ju, jo për ju. Gjithçka ndodh pikërisht në momentin e duhur, as shumë shpejt dhe as shumë vonë. Nuk duhet ta pëlqesh… është thjesht më e lehtë nëse e pëlqeni.” – Bajron Kati
- Lëviz trupin. Një nga temat kryesore është rëndësia e lëvizjes së trupit për të përmirësuar energjinë tuaj dhe për të përmirësuar mendimet dhe ndjenjat tuaja. është praktikisht e pamundur të “mendosh rrugën tënde për të dalë nga një problem”; megjithatë, në fakt është e mundur të “lëvizësh rrugën tënde nga një problem”. Më lejo të shpjegohem. Mendimet negative dhe ankthioze largojnë gëzimin kaq shpejt dhe është shumë e lehtë të humbasësh në një spirale mendimesh kritike. Herën tjetër që mendja juaj të fillojë të shtypë lojën në mbingarkesën e muhabeteve negative, ndaloni së dëgjuari zërin e tmerrshëm brenda duke lëvizur trupin tuaj. Vendos pak muzikë dhe bëj një festë kërcimi pesë minutëshe vetë.
“Jeta është si të ngasësh një biçikletë. Për të mbajtur ekuilibrin, duhet të vazhdosh të lëvizësh.” – Ajnshtajni
- Filloni një dietë me përmbajtje. Çfarë lloj përmbajtjeje po konsumoni në baza ditore? Ekziston një përmbajtje ushqyese që ju bën të ndiheni mirë pasi e keni konsumuar atë, dhe ka përmbajtje jo të shëndetshme të ushqimit të padëshiruar që ju bën të ndiheni të mbingarkuar dhe të varur. Nga momenti që zgjoheni, ku po shikoni? Çfarë jeni duke lexuar? Çfarë jeni duke dëgjuar? Kam unfollowed shumë llogari që nuk më bëjnë të ndihem mirë dhe kam ndjekur ato që më bëjnë të shfaqem me energji. Gjeni podkaste, artikuj dhe llogari që i shtojnë vlerë jetës suaj. Ti jeton vetem nje here.
“Imagjinata eshte me e rendesishme se dija.” – Ajnshtajni
- Dilni jashtë dhe bëni një shëtitje të përditshme. E thjeshtë por efektive! Dalja jashtë në dritën e ditës është kritike për nivelet tuaja të vitaminës D, të cilat janë jashtëzakonisht të dobishme në rritjen e humorit dhe imunitetit tuaj. Dilni jashtë gjatë orëve të ditës për të marrë dozën tuaj të lumturisë.
“Ecja është ilaçi më i mirë i një njeriu.” – Hipokrati
- Telefononi një mik. Vetmia është më problematike se kurrë më parë me COVID që ndan njerëzit nga të dashurit e tyre, por distancimi social nuk duhet të nënkuptojë distancim emocional. Për të qenë të lumtur, duhet të jeni të lidhur! Sigurohuni që jeni duke kontrolluar rregullisht në komunitetin tuaj.
“Një mik është një nga gjërat më të mira që mund të kesh dhe një nga gjërat më të mira që mund të jesh.” – Douglas Pagels
- Rituali juaj i kujdesit të lëkurës është më i rëndësishëm se sa mendoni. Rutina juaj hidratuese mund të luajë një rol të madh në ndjenjën më të lumtur dhe mund të jetë një portë për të krijuar më shumë oksitocinë, një hormon kyç i lumturisë. Kur prekni veten, si masazhimi i një maske në lëkurën tuaj, kjo stimulon prodhimin e oksitocinës. Ritualet e kujdesit për lëkurën janë hapa të thjeshtë drejt lumturisë pasi ato janë momente të qeta vetëm për ju.
“Lëkura e bukur kërkon angazhim, jo një mrekulli.” – Erno Laszlo
- Flini një gjumë të mirë. Shkëmbi për më shumë gëzim, habi dhe dashuri është të kesh energji të mjaftueshme të forcës së jetës për të menduar edhe “të lumtur”. E di që ndoshta po shkruaj gjëra që ju kanë thënë tashmë njëqind herë, por pse të mos provoni të shkoni në shtrat një orë më herët për një javë dhe të shihni nëse kjo ndryshon mënyrën se si ndiheni? Mëngjeset janë më të lehta, ndiheni shumë më pak i nxitur dhe keni më shumë energji për t’i bërë gjërat të nesërmen. Një këshillë e vogël e bukur për t’ju ndihmuar të flini më mirë është të shkruani një ditar mirënjohjeje përpara se të flini. Hulumtimet kanë gjetur që ata që shkojnë në shtrat me mendime më pozitive bien në gjumë më shpejt, flenë më gjatë dhe kanë një gjumë më cilësor.
“Gjumi është meditimi më i mirë.” – Dalai Lama
- Zvogëloni kohën para ekranit. Truri i zënë, i mbingarkuar nuk është i lumtur apo i gëzuar dhe nuk ka hapësirë të mjaftueshme për t’u pritur me habi. Lëreni trurin tuaj të pushojë pa kohë teknologjike. Nxirrni një paketë letrash ose një lojë tavoline, ose humbni veten në një libër të mirë.
- Mos harroni se “i lumtur” nuk është një gjendje e përhershme. Nëse po e lexoni këtë dhe nuk ndiheni aq të lumtur, atëherë kjo është në rregull. Dhe nëse po e lexoni këtë dhe ndiheni të lumtur, atëherë kjo është shumë mirë, por ju lutemi mos kini frikë nga largimi. Ashtu siç kalon koha, emocionet vijnë e shkojnë, dhe lumturia do të rrjedhë brenda dhe jashtë jetës suaj. Është e rëndësishme t’i kujtoni vetes se do të kthehet gjithmonë. Kjo është një gjë vërtet e bukur dhe qetësuese për t’u mbajtur mend.
