Derisa ditët e ditarit të shkollës së vjetër kanë kaluar prej kohësh, akti i vendosjes së stilolapsit në letër ruan vlerën e tij terapeutike.
Hulumtimet tregojnë se shkrimi shprehës mund të rrisë vetëdijen dhe të reduktojë simptomat depresive, mendimet ankthioze dhe stresin e perceptuar.
Në të vërtetë, ditari ka përfitime të panumërta, nga zhbllokimi i qartësisë emocionale deri tek rritja e mirëqenies fizike. Në botën e sotme gjithnjë kërkuese, gjithmonë të lidhur, ditari mund të jetë një rrugë konstruktive për rritjen e shëndetit mendor.
1. Provojeni në letër: Sa herë që ndiheni gati për të filluar, filloni me stilolaps dhe letër. Ndërsa hyni në ritëm, merrni parasysh zgjedhjen e një ditari për të ndihmuar në mbajtjen e momentumit. Ka një bollëk opsionesh të ditarit në dispozicion, nga fletoret e zbrazëta deri tek ato të shpërndara me udhëzime për të lehtësuar rrjedhën e mendimeve tuaja.
2. Gjeni kohë për ditarin: Kushtojini një pjesë të ditës suaj për të mbledhur mendimet tuaja. Kjo mund të jetë aq e shkurtër sa pesë minuta para gjumit ose gjatë ditës si një pushim nga puna. Konsistenca është çelësi; nuk duhet të jetë një ritual i përditshëm, por më tepër një praktikë javore.
3. Shkruani për çdo gjë: Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë apo të gabuar për të shkruar. Lërini mendimet tuaja të rrjedhin natyrshëm, duke shkruar për çdo gjë që ju vjen në mendje. Nëse jeni i ri në këtë proces, filloni pak, ndoshta duke shënuar tre deri në pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës, madje edhe kënaqësitë e thjeshta si një filxhan kafeje në mëngjes.
4. Shijoni procesin: Mos harroni se ditari është një udhëtim personal pa presion të performancës. Është në rregull nëse keni momente ku mendoni se nuk ka asgjë për të shkruar. Ulni pritshmëritë tuaja dhe përqafoni rrjedhën natyrale të mendimeve tuaja.
