Periodat janë si retrogradat e trupit të Mërkurit – ato janë një kohë kur ndodhin shumë gjëra jo argëtuese. Shtoni pagjumësinë në listën e problemeve që lidhen me periodat, sepse koha jonë e muajit mund ta vështirësojë edhe gjumin. Sikur ndonjë nga këto duhej të ishte më e vështirë.
“Në mënyrë tipike, pagjumësia e periodave ndodh gjatë fazës luteale,” thotë Dr. Anna Cabeca, autore e MenuPause.
Faza luteale ndodh midis ovulacionit dhe menstruacioneve, dhe shoqërohet me PMS (Sindroma Premenstruale) dhe PMDD (Çrregullim Disforik Premenstrual). Si PMS ashtu edhe PMDD shoqërohen me pagjumësi periodike. Në thelb, nëse përjetoni njërën prej tyre, keni më shumë gjasa të përjetoni pagjumësi gjatë rrjedhës suaj.
Dr. Cabeca shton se një faktor tjetër që kontribuon është se trupi ynë ka një nivel të reduktuar të melatoninës gjatë fazës luteale. Mosprodhimi i mjaftueshëm i hormonit progesteron mund të jetë një tjetër, thotë ajo. “Gratë që kanë tendencë të vuajnë nga mungesa e progesteronit (dhe përkundrazi, një rritje e kortizolit) gjatë fazës luteale kanë më shumë gjasa ta përjetojnë këtë.” Në terma më të thjeshtë, progesteroni është një qetësues natyral dhe kortizoli zvogëlon nivelet e progesteronit.
“Prandaj, çdo gjë që mund të bëjmë për të përmirësuar prodhimin natyral të progesteronit në trup, për të ulur nivelin e kortizolit dhe për të mbështetur gjëndrat tona mbiveshkore do të ndihmojë me këtë simptomatologji”, thotë Dr. Cabeca. Ajo rekomandon plotësimin me adaptogen maca (një përbërës kryesor në pijen e saj organike superushqimore Mighty Maca Plus) në kombinim me vitaminat C dhe B. “Unë do të shtoja gjithashtu magnez, i cili është një relaksues natyral i muskujve, dhe suplement melatonine,” thotë ajo.
Menaxhimi i simptomave të PMS në përgjithësi mund të ndihmojë gjithashtu në gjumë më të mirë. Konsumimi i ushqimeve si tërshëra, fasulet, thjerrëzat dhe salmoni, plotësimi i dëshirave me karbohidrate me fibra të larta në vend të atyre të përpunuara dhe pirja e shumë ujit mund të ndihmojnë gjatë fazës luteale.
