Para së gjithash, nuk ka një kohë të caktuar që i përshtatet të gjithëve ose është konsistente. Kjo mund të ndryshojë në varësi të individit ose nevojave shëndetësore. Pra, nëse po anuloni planet e darkës ose po ndryshoni orarin e takimeve, shikoni se çfarë thonë ekspertët për orarin e vakteve.
Cila është koha më e mirë për të ngrënë darkë?
Përgjigja për këtë pyetje është se ajo ndryshon nga personi në person. Një sërë faktorësh, duke përfshirë moshën dhe mënyrën e jetesës, luajnë një rol në përcaktimin se kur duhet të hani vaktin tuaj të fundit të ditës, shpjegon Vanessa Rissetto, PhD, nutricioniste dhe CEO e Culina Health. “Për shembull, nëse jeni punëtor me turne dhe punoni kur të gjithë të tjerët janë në gjumë, oraret tuaja do të ndryshojnë”, thotë Dr. Vanessa. “Një rregull i përgjithshëm është të hani brenda dy orëve pas zgjimit dhe një vakt çdo tre deri në katër orë,” tha ajo. Studimet kanë treguar se ngrënia ndërmjet orës 17 dhe 19. është e dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por nuk duhet domosdoshmërisht të hani në atë kohë nëse nuk i përshtatet orarit tuaj. Nëse keni ezofagit refluks ose gastrit, rekomandohet që të mbaroni së ngrëni të paktën 3 orë para se të shkoni në shtrat.
“Ajo që është më e rëndësishme është të hani vazhdimisht në kohë të rregullta gjatë ditës”, thotë Perri Halperin, koordinatore klinike të ushqyerjes në Mount Sinai Health System. “Hani ngadalë çdo tre deri në katër orë. “Më pëlqen modeli i ndjenjës së urisë dhe gradualisht të ngopurit”, tha ai.
Si të gjeni një mbrëmje që ju përshtatet
Ka disa faktorë që duhen marrë parasysh kur krijoni orarin e rregullt të ushqimit të lartpërmendur. Perry thotë se të gjithë duhet të keni parasysh ngarkesën tuaj të punës, nivelin e urisë, medikamentet që po merrni, aktivitetet e përditshme dhe zakonet e tjera të jetesës kur vendosni se kur të hani. “Në përgjithësi, të hani çdo tre deri në katër orë dhe në mënyrë ideale të hani dy deri në tre orë para gjumit është më e rëndësishme se koha”, thotë ajo. “Një darkë e shëndetshme është e rëndësishme për stabilizimin e sheqerit në gjak, ruajtjen e peshës dhe ruajtjen e peshës. “Ka lidhje me stilin e jetesës, siç është gjumi i përmirësuar,” shpjegoi ai.
Ngrënia e darkës herët mund të jetë e dobishme për njerëzit që luftojnë me problemet e tretjes. Dr. McKenzie Caldwell, një nutricioniste dhe eksperte e të ushqyerit të sindromës policistike të vezores, rekomandon që njerëzit me refluks acidi ose urth kronik të hanë darkë herët për të lejuar që ushqimi të tretet plotësisht përpara se të shkojnë në shtrat. Për njerëzit me diabet, nivelet e sheqerit në gjak mund të kontrollohen më mirë nëse mbaroni së ngrëni 3 deri në 4 orë para gjumit. Megjithatë, Dr. McKenzie theksoi se kjo gjithashtu ndryshon nga personi në person. Nëse jetoni në një kulturë që e hani darkën vonë, mund të jetë e vështirë të hani darkë herët, kështu që duhet të konsultoheni me mjekun tuaj në mënyrë që të mund të hani një vakt të ekuilibruar në kohën që ju përshtatet më së miri.
Ai gjithashtu tha se nëse dëgjoni trupin tuaj, ai do t’ju tregojë kur keni nevojë për ushqim. “Nëse hani vakte dhe ushqime të ekuilibruara edhe vetëm një ditë, trupi juaj do të jetë shumë efikas për t’ju treguar se kur duhet të hani ditën tjetër,” thotë Dr. McKenzie. “Sinjalet e urisë ndihmojnë në përcaktimin se kur një individ do të ndihet i ngopur në mbrëmje.” “Mund të jetë kjo,” shtoi ai.
Ushqimet që duhen shmangur para gjumit
Pavarësisht se në cilën orë të natës është, ka ushqime që duhet të shmangni. Kjo është e vërtetë për ushqimet e pasura me yndyrë që kërkojnë një kohë të gjatë për t’u tretur dhe rëndojnë stomakun. Shkakton dispepsi dhe shkakton përgjumje. McKenzie këshillon gjithashtu shmangien e ushqimeve që përmbajnë kafeinë, të cilat padyshim mund të ndërhyjnë me gjumin.
Perry pajtohet, duke thënë se koha e duhur e darkës varet nga shëndeti juaj i përgjithshëm. “Disa njerëz mund të jenë më të ndjeshëm ndaj kohës së vakteve,” tha ajo, duke shtuar se ka përfitime për ata me ndjeshmëri. Ngrënia e një darke vonë mund t’ju ndihmojë të menaxhoni sheqerin e ulët në gjak, dhe ngrënia e disa ushqimeve që përmbajnë aminoacide mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë.
Ata thanë gjithashtu se ngrënia e natës lejohet përderisa është ushqim i shëndetshëm. “Nëse jeni të uritur, duhet ta nderoni atë uri dhe të hani”, thotë Dr. Vanessa. “Por ne duhet të mendojmë edhe për llojet e ushqimeve që hamë. “Ngrënia e ushqimeve me sheqer para gjumit bën që trupi juaj të tretet gjatë gjumit, gjë që mund të prishë ciklin tuaj të gjumit duke ju penguar të bini në gjumë”, shpjegoi ai.
Në fund, nuk ka nevojë të shqetësoheni nëse nuk mund t’i përmbaheni një orari të rreptë të ngrënies. Nuk është caktuar koha më e mirë për të ngrënë darkë, gjëja e rëndësishme është të merrni ushqimin dhe ushqimin që ju nevojitet për shëndetin tuaj të përgjithshëm çdo ditë. “Nëse ju mungon “ora ideale e vaktit”, është më mirë të hani vonë sesa të mos hani fare”, këshillon Perry.
