Pse duhet t’i shmangni këto ushqime gjatë periudhës së menstruacioneve?

By on Dhj 15, 2022
A nuk vuajmë mjaftueshëm çdo muaj? A duhet vërtet të fillojmë të kufizojmë edhe zgjedhjet tona ushqimore? Epo, këtu është paradoksi. Disa ushqime dhe komponime mund të na bëjnë të ndihemi shumë, shumë më keq kur jemi të bekuar me gjakderdhjen tonë mujore, kështu që marrja e masave të duhura para dhe gjatë mund të zbusë dhe madje të parandalojë disa nga ato dhimbje.Poosh foli me Dr. Uma Naidoo, një psikiatre ushqimore e trajnuar në Harvard, kuzhiniere profesioniste, specialiste e të ushqyerit dhe autore e bestsellerit kombëtar This Is Your Brain o Food, për të na treguar pak se cilat ushqime mund t’i bëjnë gjërat pak më të dhimbshme, kur jemi në periudhën tonë dhe nga çfarë duhet të shmangim. Disa prej tyre janë befasuese, dhe disa prej tyre jo aq shumë. Ne na pëlqen të mbështetemi në sensin tonë të shëndoshë, por ndonjëherë kemi nevojë për një shpjegim.

KAFE“Ndërsa lodhja që shumë prej nesh përjetojmë gjatë periudhës sonë na bën të kërkojmë një nxitje energjie nga kafeja, ajo në fakt mund të kontribuojë në më shumë siklet: kafeina është një vazokonstriktor i fuqishëm, që do të thotë se shtrëngon enët e gjakut që furnizojnë mitrën. Së bashku me kontraktimet e shtuara të mitrës, kjo mund të kontribuojë në ngërçe më të dhimbshme. Kërkimi i një alternativë të ulët ose pa kafeinë, si çaji matcha ose qumështi i artë, mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë atë nxitje energjie shumë të nevojshme, duke ofruar gjithashtu lehtësim dhimbjeje”.

USHQIMET E PËRPUNUARA

“Ushqimet e përpunuara, si ushqimet e paketuara dhe ushqimet e ngrira, shpesh janë të larta në konservues, kimikate, yndyrna të pashëndetshme dhe sheqerna të shtuara, të cilat janë të gjitha të lidhura me inflomacionin në zorrë, tru dhe trup”, shpjegon Dr. Naidoo.

“Gjatë javës së menstruacioneve, kjo mund të përkeqësojë simptomat e fryrjes, lodhjes, dhimbjes ose ngërçeve të barkut dhe humorit të ulët të përgjithshëm. Është më mirë të zgjidhni ushqime të plota të papërpunuara, të pasura me lëndë ushqyese, si perimet (p.sh., lulelakra, brokoli, fasulet jeshile), manaferrat, arrat (p.sh. lajthitë, makadamia, bajamet) dhe farat (p.sh., liri, kërpi, chia. ), pasi këto janë anti-inflamatore dhe mund të ndihmojnë në luftimin e simptomave”.

USHQIMET ME SHEQER

Ky padyshim ndihet kundërintuitiv, veçanërisht përballë dëshirave serioze. Por ka sheqerna të shëndetshëm që mund të hamë, dhe natyrisht si të gjitha gjërat, me moderim.

“Ushqimet me sheqer, të tilla si produktet e pjekura, karamele, sode dhe pije sportive, priren të jenë të mbushura me sheqerna të shtuara dhe të rafinuara, duke i bërë ato të pasura me karbohidrate të thjeshta, të cilave u mungon fibra. Ngrënia e karbohidrateve të thjeshta çon në luhatje ekstreme të sheqerit në gjak , gjë që më pas çon në inflamacion dhe mund të ndikojë më tej në ndryshimet e humorit, “thotë Dr. Naidoo.

“Kur trupi tashmë po përjeton luhatje hormonale që ndikojnë në humor, është më mirë të përmbaheni me ushqime të ulëta në shkallën e indeksit glicemik, të tilla si manaferrat dhe perimet pa niseshte, të shoqëruara me yndyrna dhe proteina të shëndetshme si avokado, kos i thjeshtë, ullinj dhe peshqit e kapur në egër (p.sh. salmoni), të cilët janë më kompleks dhe më të ngadaltë për t’u tretur”.

USHQIMET E KRIPURA

“Shumë njerëz përjetojnë fryrje gjatë asaj periudhe të muajit për shkak të ndryshimeve hormonale. Për të shmangur përkeqësimin e kësaj simptome, është më mirë të shmangni ushqimet e kripura ose me natrium të lartë, pasi ato mund të bëjnë që trupi të mbajë edhe më shumë ujë.

USHQIMET QË PRISHIN TRETJEN

“Gjatë menstruacioneve, mitra juaj prodhon lajmëtarë kimikë të quajtur prostaglandina, të cilat janë përgjegjëse për tkurrjen e mitrës dhe heqjen e mukozës së saj, gjë që shkakton, e menduat, ngërçet tuaja. Këto prostaglandina gjithashtu stimulojnë muskujt e lëmuar të traktit tuaj gastrointestinal për të shtyrë përmbajtjen e tij, kështu që nëse keni probleme me zorrët ose një nevojë të shtuar për të jashtëqitur gjatë menstruacioneve, kjo mund të jetë arsyeja.

“Duke pasur parasysh mundësinë e shtuar për probleme gastrointestinale, mund të këshillohet të shmangen ushqimet që mund të shkaktojnë kapsllëk ose diarre edhe në një ditë jo periodike: për shumë njerëz, kjo përfshin djathin, produktet e qumështit të përpunuara, ushqimet e bëra me miell të rafinuar/të bardhë, alkoolit dhe glutenit, nëse jeni të ndjeshëm ndaj glutenit. Nga ana tjetër, rritja e marrjes së fibrave mund të ndihmojë në lehtësimin e PMS-së, si dhe shqetësimin e menstruacioneve.

Artikuj të ngjashëm