Të gjithë janë vazhdimisht të zënë, pavarësisht nëse bëhet fjalë për mashtrim me punë, shkolla, familja ose të gjitha të mësipërmet. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të gjeni mënyra për t’u çlodhur dhe për t’u kujdesur për shëndetin tuaj mendor.
Por si mund ta bëjmë këtë pa shtuar më shumë në pjatën tonë?
Terapistja e licencuar Cat Hoggard Wagley ndan metodat e saj të relaksimit që janë të garantuara për të rritur shëndetin tuaj mendor.
1. Shkëputuni nga puna juaj.
Nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj mendor, është e rëndësishme të shkëputeni nga dita juaj e punës. Marrja e kohës për t’u shkëputur ju lejon të shtypni butonin e rivendosjes dhe të rikarikoni veten.
Mënyra më e mirë për t’u shkëputur është duke shkruar në ditar mendimet tuaja, shpjegon Wagley. Shkruani për ditën tuaj të punës dhe çdo mendim të zgjatur që keni. Shtoni çdo koment ose pyetje që dëshironi të ruani për ditën tjetër të punës dhe më pas mbylleni librin.
Revista ju lejon të reflektoni, gjë që mund t’ju ndihmojë të përpunoni dhe më pas të shkëputeni nga mendimet tuaja. Pasi të keni bërë ditar, kaloni 30 minuta duke parë TikTok ose duke luajtur videolojëra.
Angazhimi në argëtim na ndihmon të shpërqendrojmë nga mendimet tona të padobishme, shpjegon Wagley.
2. Rilidhuni me njerëzit e rëndësishëm në jetën tuaj.
Një mënyrë tjetër për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor është rilidhja me partnerin, miqtë ose familjen, rekomandon Wagley.
Thjesht telefononi dikë ose bisedoni me partnerin tuaj pas punës, por sigurohuni që të përqendroheni në bisedë dhe të shmangni shpërqendrimet.
“Përfitimet e lidhjeve sociale dhe shëndeti i mirë mendor janë të shumta.”
Lidhja me të tjerët ndihmon në uljen e ankthit dhe depresionit. Për më tepër, ata me marrëdhënie të forta priren të kenë vetëbësim të lartë, ndjeshmëri dhe besim në marrëdhënie. Better Health Channel gjithashtu raporton se njerëzit me marrëdhënie të forta kanë sistem imunitar më të fortë.
Nga ana tjetër, vetmia është shoqëruar me modele më të dobëta të gjumit, presion më të lartë të gjakut dhe nivele më të larta stresi.
3. Krijo diçka të re.
Lini mënjanë 15-20 minuta për t’u bërë krijues, këshillon Wagley. Pavarësisht nëse është krijimi i një enigme, piktura, shkrimi ose shpikja e një recete të re, lënia e krijimtarisë suaj të rrjedhë rrit shumë shëndetin tuaj mendor.
“Të jesh kreativ mund të ndihmojë në rritjen e emocioneve pozitive, reduktimin e simptomave depresive dhe ankthit dhe përmirësimin e funksionit të sistemit tonë imunitar”.
Për më tepër, kreativiteti ndihmon në largimin e mendimeve të padobishme që ka të ngjarë të mbani ende nga puna juaj.
4. Merrni kohë për t’u fokusuar tek vetja.
Pavarësisht nëse jeni duke u zhytur në një banjë relaksuese ose duke humbur në një libër të mirë, praktikimi i vëmendjes ju lejon të lidheni me rrethinën tuaj pa u ndjerë nën presion për të krijuar ndonjë gjë, thotë Wagley.
Duke marrë kohë për veten tuaj, sigurohuni që të fikni të gjitha pajisjet elektronike. Çështja është të ktheni veten në realitet.
Ata që praktikojnë vëmendjen kanë entuziazëm më të madh për jetën dhe një kohë më të mirë për t’u çlodhur. Për më tepër, aktivitete të tilla si meditimi janë treguar se reduktojnë ankthin dhe agresionin.
Pavarësisht nëse jeni në meditim, joga ose thjesht duke ushtruar, praktikimi i praktikave të ndërgjegjësimit çdo ditë do t’ju ndihmojë të relaksoheni më lehtë.
Duke i përshtatur këto aktivitete në mbrëmjet tuaja dhe duke i ndarë ato, ju i jepni vetes pak kohë personale për t’u çlodhur dhe rilidhur me veten, shpjegon Wagler. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në një shëndet më të mirë mendor,
