Ne e dimë se durimi është një virtyt dhe Roma nuk u ndërtua brenda një dite – bla bla.
Por ndonjëherë, ju dëshironi prova që gjaku, djersa dhe lotët që po shpenzoni ia vlen, veçanërisht kur bëhet fjalë për stërvitjen tuaj. Asgjë më pak se një filtër nuk mund të ndryshojë menjëherë pamjen e trupit tuaj, por disa ushtrime mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të tonifikuar gjatë natës.
Amanda Lee, një trajnere personal e famshme, është këtu për t’ju ndihmuar.
Edhe pse lëvizjet e saj janë vërtetuar se funksionojnë, ato nuk janë një pilulë magjike apo e përshtatshme për të gjithë. Ajo dëshiron që njerëzit të dinë se përqafimi i dallimeve në trupat e tyre është i rëndësishëm. “Në varësi të llojit të trupit tuaj dhe përbërjes gjenetike, disa zona do të jenë më të lehta për t’u tonifikuar se të tjerat,” thotë ajo. “Për shembull, ju mund të keni këmbë super të tonifikuara, të dobëta me një peshë shtesë në bark ose anasjelltas.”
Ajo thotë se për shkak se trupi i secilit është unik dhe i ndryshëm, trupat tanë u përgjigjen ushtrimeve në mënyra të ndryshme. Por Amanda beson se stërvitjet me bazë kardio janë një nga mënyrat më të mira për këdo që të ndihet më i tonifikuar sa më shpejt që të jetë e mundur. “Aktivitetet me intensitet të lartë ju ndihmojnë të humbni peshën e tepërt të ujit për t’u defrytëzuar dhe për t’u dukur më i dobët”, shpjegon ajo.
Amanda ndan më poshtë disa nga lëvizjet e saj të preferuara, të tonifikuara.
Kërcim Squats
Qëndroni me këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave, përkulni gjunjët në një squat ndërsa shtyni thembrat tuaja dhe më pas hidhuni lart. Uleni butësisht dhe përsërisni për 20 përsëritje.
Merrni një pozicion dërrase dhe më pas uleni veten në një shtytje. Kur të ngriheni, drejtoni secilin gju veçmas drejt bustëve, duke mbajtur barkun tuaj të angazhuar. Përsëriteni për 20 përsëritje.
Ngritje të peshuara me një ngritje të shpatullave
Mbani dy shtangë dore dhe shkoni në një stol me njërën këmbë. Pasi ta keni ngritur veten lart, ngrini shtangat mbi kokën tuaj në një ngritje të shpatullave. Ulni krahët, zbrisni nga stoli dhe përsërisni me këmbën tjetër.
Thërrmues i kafkës me ngritjen e këmbëve
Shtrihuni në shpinë, me këmbët drejt dhe të ngritura pak mbi tokë. Ngrini ngadalë dhe më pas ulni këmbët. Më pas, shtrini duart drejt tavanit me krahët drejt përpara se të përkulni të dy krahët në një kënd 90 gradë, duke i sjellë duart drejt pjesës së pasme të kokës në një ushtrim për shtypësin e kafkës. Alternoni këto dy ushtrime për 20 përsëritje.
Për atë dozë shtesë të rrëmbimit, Amanda ka disa këshilla të tjera që shkojnë përtej palestrës.
Ndaloni së ngrëni karbohidrate pas orës 14:30. “Kjo do t’i japë trupit tuaj një shans për të djegur çdo karbohidrate që keni ngrënë më herët dhe do t’ju ndihmojë të shpërndaheni brenda natës,” ndan ajo.
Merrni gjumë të mjaftueshëm dhe pini tonelata ujë. Ky është një tjetër element kyç për t’u ndjerë i tendosur deri nesër. Amanda thotë: “Të qëndrosh e hidratuar mund të të ndrydhë oreksin, të rrisë metabolizmin dhe të të bëjë të ndihesh më i ngopur më gjatë. Gjithashtu ndihmon në largimin e mbeturinave nga trupi, duke ju ndihmuar të defryheni.”
