Forma e duhur është “veshja SPF” e botës së fitnesit – është gjithmonë e nevojshme. Përdorimi i formës së duhur jo vetëm që ju ndihmon të përfitoni sa më shumë nga çdo lëvizje, por gjithashtu ju ndihmon të shmangni lëndimet. Askush nuk ka kohë për këtë!
Pra, ‘Poosh’ i kërkoi Colette Dong, bashkëthemelueses së The Ness, të na tregonte mënyrën e duhur për të bërë lëvizje të zakonshme stërvitjeje.
Së pari lart: squat modest.
“Sot, unë do t’ju kaloj në formën e përsosur të mbledhjes,” thotë Colette. “Pse na intereson? Squat është baza e shumë lëvizjeve që bëjmë gjatë stërvitjes. Kështu që është vërtet e rëndësishme ta merrni atë siç duhet. Ai përfshin të gjithë trupin tonë dhe ne nuk duam të lëndohemi.”
Shikoni videon për të parë demonstrimin e Colette të formës së përsosur të mbledhjes dhe ndiqni hapat e shkruar më poshtë. Forma e përsosur Squat
1. Qëndroni me këmbët tuaja në distancë të largët, gishtat e këmbëve të kthyera përpara.
2. Kthejini ijet tuaja mbrapa dhe poshtë – si të uleni në një karrige – me gjunjët që gjurmohen drejtpërdrejt mbi gishtat e këmbëve.
3. Shtypni lart përmes thembrave tuaja dhe ngjisni pjesën e pasme ndërsa ktheheni në një pozicion në këmbë. “Dëshironi të mendoni për tufat e gishtërinjve të mëdhenj që vijnë dhe gjunjët që ju dalin jashtë, kështu që ju keni një spirale të bukur kundërshtare”, thotë Colette.
4. Nëse e gjeni veten mbi shpinën, bëni një frymë të thjeshtë. Kjo do të sjellë bustin dhe barkun tuaj të poshtëm drejt shtyllës kurrizore, duke ndihmuar në mbajtjen e trupit tuaj të gjatë.
