Gjatë praktikës njëmujore të Ramazanit, ku agjëruesit nuk mund të pinë ujë për rreth 12 orë ose më shumë, trupi është i detyruar të dehidrohet. Pra, është shumë e rëndësishme të freskoheni dhe të rihidratoheni së pari pas prishjes ose hapjes së agjërimit. Sidoqoftë, ekziston një mënyrë e veçantë për të, ose përndryshe mund të çojë në një çekuilibër të menjëhershëm të elektroliteve. Dehidratimi i rëndë ose humbja e elektroliteve mund të shkaktojë efekte anësore të padëshiruara si kapsllëk, dhimbje koke, marramendje, lodhje dhe lëkurë të thatë.
Përfshini fruta dhe perime të pasura me ujë
Për të shmangur dehidratimin gjatë ditës, përfshini në vaktin tuaj sehri fruta dhe perime, kastravec, pagur në shishe, kungull i njomë, sallatë domate dhe fruta me lëng si shalqiri, portokalli, kivi dhe më shumë. Për të filluar ditën e nesërme të agjërimit të mirë-hidratuar dhe me stomak të lehtë, është gjithashtu e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje vaktit tuaj të iftarit.
Shmangni çajin, kafen
Shmangia e pirjes së tepërt të çajit dhe kafesë duhet të bëhet gjatë Ramazanit, pasi kafeina dhe teina nuk treten mirë nëse njeriu ka qenë me stomak bosh për një kohë të gjatë dhe mund të irritojë mukozën e stomakut dhe mund të shkaktojë ulçera. Dhe gjithashtu, pas disa kohësh, çaji ose kafeja mund të prishin tretjen tuaj aq keq sa uria për ushqim mund të zhduket dhe kjo gjithashtu për një kohë të gjatë.
Shmangni pijet me gaz
Ndërsa vizitoni miqtë gjatë mbrëmjeve të Ramazanit, shmangni pirjen e tepërt të pijeve të gazuara dhe cola-s. Pijet e gazuara prishin tretjen duke prishur metabolizmin e trupit dhe duke ju dhënë një ndjesi të rreme plot stomak. Prandaj, gjatë vizitës së miqve tuaj, ju lutemi këmbëngulni të pini ujë të thjeshtë ose një gotë glukozë që është më e mira për trupin tuaj.
Qëndroni larg ushqimeve të kripura dhe të yndyrshme
Shmangia e etjes mund të jetë po aq e thjeshtë sa ulja e sasisë së kripës, sheqerit dhe erëzave në vaktin tuaj. Natriumi në këto ushqime kontribuon në një ekuilibër të shëndetshëm të lëngjeve në trup. Konsumimi i ushqimeve të pasura me kripë bën që qelizat tuaja të humbasin ujë, gjë që nga ana tjetër ju bën të ndiheni të etur.
Hani ushqime të lehta por të pasura me fibra
Do të gabonit nëse do të mendonit se mbushja me ushqim do t’ju mbante gjatë gjithë ditës. Vakti Sehri duhet të jetë i lehtë për stomakun dhe i ngarkuar me lëndë ushqyese. Ngrënia e një diete me fibra është mënyra më e mirë nëse doni të ndiheni të gjallëruar gjatë gjithë ditës. /Prive.al
