Gjumi është kritik. Megjithatë është gjithmonë i fundit në listë, dhe rrallëherë një prioritet. Nëse jeni vërtet të përkushtuar ndaj shëndetit tuaj, duhet të jeni po aq të përkushtuar ndaj gjumit tuaj. Nëse doni t’i jepni prioritet mbylljes së syve, provoni këtë pastrim shtatë nate me shtatë hapa të gjumit për të ndihmuar në pastrimin e higjienës së keqe para gjumit dhe për të rinovuar përkushtimin tuaj për të marrë pushimin që ju nevojitet.
3. Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë vetëm për gjumë. Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e errët, e qetë dhe e freskët. Gjithashtu, duhet të rivlerësoni dyshekun tuaj çdo pesë deri në tetë vjet. Nëse keni vështirësi për të marrë të gjitha zzz-et tuaja, dysheku juaj mund të jetë fajtori.
4. Të qetësosh mendjen sa të tërhiqet, mund të jetë e vështirë.Mbani një ditar në komodinën tuaj dhe shkruani të gjitha shqetësimet tuaja përpara se të shkoni në shtrat.
5. Ekranet janë një nga prishësit më të mëdhenj të gjumit. Pajisjet elektronike duhet të fiken të paktën 60 minuta para gjumit.
6. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, madje edhe në fundjavë. Ju duhet të bëni shtatë deri në tetë orë sy të mbyllur në natë. Kur e sinkronizoni vazhdimisht gjumin tuaj me ritmet natyrale të gjumit dhe orën biologjike 24-orëshe, ju jeni në gjendje të arrini gjumin më të mirë restaurues të mundshëm.
7. Ndiqni një rutinë të qëndrueshme para gjumit që do ta përgatisë trupin tuaj për natën dhe do të ndihmojë në çlirimin e melatoninës, hormonit tuaj natyral të gjumit.
Mos harroni se duhen 21 ditë për të ndryshuar plotësisht zakonet. Jini të durueshëm dhe qëndroni të qëndrueshëm me pastrimin e ri të gjumit dhe ka të ngjarë të shihni ndryshime drejt shëndetit më të mirë para gjumit!”