Këtu janë disa strategji për t’ju ndihmuar të hiqni dorë nga një zakon i keq. Sa kohë do varet nga ju, në varësi të nivelit tuaj të vendosmërisë dhe dëshirës për të ndryshuar. Dikush që dëshiron të lërë duhanin mund të përfitojë veçanërisht nga dy strategjitë e para. Pirja e duhanit ndikon në shëndetin jo vetëm të duhanpirësit, por edhe të të gjithëve rreth tyre, dhe lënia e duhanit ka kaq shumë përfitime afatgjata dhe afatshkurtra. Të gjithë e dinë pse pirja e duhanit është e pashëndetshme dhe pse duhet ta lëmë duhanin, por mund të mos mendojnë për këtë në terma personalë.
• Bëni një listë të problemeve që shkakton zakoni për ju dhe njerëzit përreth jush. Shikimi i mënyrave se si veprimet tuaja mund të kenë ndikim negativ në ju, jetesën tuaj dhe njerëzit që ju interesojnë në letër e bën më të vështirë t’i injoroni ose mohoni.
• Bëni një listë se si lënia e zakonit do të përfitonte në ju dhe të dashurit tuaj.
• Siç thashë më lart, kuptoni se për çfarë qëllimi shërben ky zakon dhe pse e bëni atë. Jeni i mërzitur dhe a ju ndihmon kjo të kaloni kohën, si për shembull të kaloni shumë kohë në mediat sociale ose të kaloni në Netflix? A ju bën angazhimi në mediat sociale të ndiheni më pak të vetmuar dhe ju ndihmon të shmangni frikën tuaj nga adresimi i ankthit social? Zbulimi i problemit themelor dhe adresimi i tij bën që nevoja për zakon të zhduket.
• Gjeni diçka tjetër për të zënë vendin e zakonit. Në vend që të hani një meze të lehtë të pashëndetshme kur jeni të mërzitur ose të lodhur, bëni një shëtitje 10-minutëshe ose bëni një filxhan çaj.
• Vendosni objektiva dhe shpërblejeni veten për arritjet tuaja. Filloni me diçka të mundshme, si ndryshimi i modelit tuaj për një ditë, dhe bëni diçka të mirë për veten tuaj. Bëni objektivin tjetër tre ditë, pastaj një javë. Sa herë që arrini qëllimin tuaj, do të ndjeni një ndjenjë krenarie dhe do ta dini se mund të jetoni pa zakonin tuaj. Nëse keni frikë nga ndalimi, çdo herë që e bëni këtë, ju e sfidoni atë frikë.
• Merr ndihmë. Nuk ka asgjë të keqe të kërkosh ndihmë nga një terapist ose një mik, apo edhe të provosh diçka si hipnoterapia. Jo gjithmonë duhet të bëjmë gjithçka vetë, dhe duhet më shumë forcë për të pranuar se kemi nevojë për ndihmë sesa të pretendojmë se nuk kemi nevojë.
• Vendosni se sa dëshironi apo edhe duhet të hiqni dorë. Është e lehtë të jemi të ashpër me veten ose të ndihemi fajtorë, sepse nuk po jetojmë sipas pritshmërive të rreme për përsosmëri. Shpesh mendojmë se “duhet” të jemi në një mënyrë të caktuar, kur në fakt thjesht duhet të jemi vetvetja. Përqendrimi në “të metat” tona na bën të ndihemi keq dhe sikur nuk e meritojmë dashurinë për veten ose kujdesin për veten. Sa më shumë të ushqejmë veten, aq më pak kohë kemi për sjellje që janë potencialisht të dëmshme ose humbje kohe.
Pavarësisht se cilat zakone shkatërruese po përpiqeni të ndryshoni, është e rëndësishme të jeni të duruar me veten. Për shembull, nëse jeni 35 vjeç dhe e keni marrë lëkurën tuaj që kur keni qenë në shkollë të mesme, do të duhet pak kohë për të kundërshtuar mbi 17 vjet duke bërë një sjellje të caktuar. Nëse keni zgjedhur çdo mëngjes dhe natë, dhe pas disa muajsh, po zgjidhni vetëm natën, festoni këtë përmirësim. Mund të ndiheni të frustruar ose të zhgënjyer që nuk mund të ndaloni brenda natës. Megjithatë, këto lloj mendimesh nuk do t’ju shërbejnë në planin afatgjatë. Nëse qëndroni të qëndrueshëm dhe vazhdoni t’i kujtoni vetes pse dëshironi të ndryshoni, jam i bindur se do të keni sukses.
