Mbajtja e një diete shpesh mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm intensiv, por me ndikim të ulët për të mbajtur barkun tuaj në formë.
Një ushtrim është i dizajnuar për të forcuar muskujt në pjesën e përparme të trupit tuaj, veçanërisht barkun tuaj. Ky ushtrim mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm intensiv, por me ndikim të ulët.
Më poshtë gjeni disa nga ushtrimet:
- Shtrihuni në shpinë me këmbët drejt dhe krahët mbani të zgjatur mbi kokën tuaj.
- Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni frymën, ngrini shpatullat dhe këmbët nga dyshemeja.
- Sigurohuni që të mbani shtyllën kurrizore drejt dhe mjekrën tuaj të futur drejt gjoksit tuaj.
- Mbajeni këtë pozicion për 20-40 sekonda, duke përsëritur për dy ose tre herë.
