Stresi.
Është një realitet i pashmangshëm i jetës. Në fakt, mund të jetë edhe një gjë pozitive – duke na frymëzuar dhe duke e vënë fokusin tonë në shpejtësi të lartë.
Por jo i gjithë stresi krijohet njëlloj. Nëse e gjeni veten të stresuar dhe të tensionuar kronikisht, mund të bëhet toksike dhe të shkaktojë probleme për shëndetin tuaj.
Stresi i ngritur ose i zgjatur në thelb bën që trupi juaj të ngecë në “modalitetin e luftimit ose fluturimit”, duke ndikuar negativisht në gjëra të tilla si sistemi juaj imunitar, disponimi, hormonet, tretja dhe pothuajse gjithçka në mes.
Por për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni për të mbajtur larg stresin toksik, për të përballuar më mirë stresin e pashmangshëm dhe për të parandaluar që stresi të largohet nga shëndeti dhe mirëqenia juaj.
1. Lëvizja e mediave sociale dhe shikimi i lajmeve mund të jetë i varur. Por mund të jetë gjithashtu një burim i madh stresi – duke na kujtuar të gjithë negativitetin në botë dhe duke inkurajuar krahasimin e jetës sonë me të huajt në internet. Kufizimi i kohës që kaloni duke konsumuar lajmet dhe mediat sociale mund të jetë një lehtësues i madh i stresit.
2. Qëndroni të pranishëm
Ndërsa planifikimi dhe vendosja e qëllimeve janë të shkëlqyera, momenti aktual është gjithçka që mund të kontrollojmë. Nëse e gjeni veten të shqetësuar për të ardhmen, merrni frymë thellë dhe praktikoni të ripërqendroni veten në momentin e tanishëm.
3. Vendosni kufij
Përpara se të angazhoheni dhe t’i thoni “po” asaj ftese, atij projekti në punë ose vullnetarizmit në atë ngjarje, kontrolloni me veten dhe sigurohuni që është diçka që dëshironi të bëni. Të thuash “po” nga detyrimi, në vend të dëshirës reale, mund të çojë në pakënaqësi, djegie dhe – e menduat – shumë stres toksik.
4. Lëviz
Trupi juaj mban fizikisht stresin dhe tensionin. Lëvizja e trupit tuaj – pavarësisht nëse jeni duke vrapuar, duke ecur, duke kërcyer, duke ngritur pesha ose thjesht duke u shtrirë lehtë – mund të ndihmojë në largimin e stresit nga trupi juaj.
5. Praktikoni dorëzimin
Është e lehtë të shpenzosh një ton kohë dhe energji duke u shqetësuar për gjëra që janë krejtësisht jashtë kontrollit tonë. Praktikoni të përqendroheni vetëm në gjërat që mund t’i kontrolloni (si veprimet, reagimet dhe mendimet tuaja), dhe lëreni pjesën tjetër.
6. Përvetësoni një qëndrim mirënjohjeje
Merrni disa momente çdo ditë për të gjetur qëllimisht të paktën 3 gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Kalimi i pak kohësh duke medituar mbi mendimet e mirënjohjes mund të ndihmojë në trajnimin e nënndërgjegjeshëm tuaj për të kërkuar pozitiven.
7. Kërkoni diell
Marrja e dritës direkte të diellit mund të rrisë ndjeshëm nivelet e vitaminës D dhe të përmirësojë disponimin tuaj.
8. Shkruani
Mbajtja e listës suaj të pafundme të detyrave, shqetësimi për të ardhmen dhe zierja në të kaluarën mund të bëhen shumë toksike. Mund të jetë e dobishme të hapni një ditar ose bllok shënimesh, të organizoni detyrat tuaja dhe të hiqni mendjen nga të gjitha shqetësimet dhe shqetësimet tuaja. Në këtë mënyrë, ato janë në letër dhe nuk konsumojnë mendimet tuaja.