Një gjumë i mirë i natës është thelbësor për shëndetin tonë në më shumë se një mënyrë. Ai ndikon në nivelet tona të energjisë, disponimin, përqendrimin, produktivitetin, madje edhe modelet e të ngrënit. Në fakt, nëse jeni duke fjetur vazhdimisht me cilësi të dobët dhe të pamjaftueshëm, mund të jeni duke e vënë shëndetin tuaj në rrezik afatgjatë.
Gjumi i dobët ka po aq pasoja shëndetësore afatgjata sa ka edhe ato të menjëhershme.
Mjeku amerikan dhe autori më i shitur i New York Times, Mark Hyman, ndau së fundmi një nga ndikimet e shumta të gjumit të dobët në modelet tona të të ngrënit.
“A keni vënë re ndonjëherë se jeni më i uritur për diçka të ëmbël pas një gjumi të tmerrshëm të natës? Studimet tregojnë se mungesa e gjumit mund të rrisë dëshirën tuaj për ushqime me sheqer”, tha ai.
Ai ndau disa mënyra se si mund të përmirësohet në mënyrë efektive cilësia e gjumit. Më poshtë janë këshillat e tij:
Merrni një program të rregullt të gjumit
Të shkosh për të fjetur dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë krijon një ritëm për trupin tuaj. Përdoreni shtratin tuaj vetëm për gjumë ose romancë. Mos mbani televizor në dhomën tuaj të gjumit: Studimet tregojnë se drita artificiale dhe e ndritshme mund të prishë aktivitetin e trurit dhe të ndryshojë hormonet e gjumit si melatonin. Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë një strehë e qetë dhe paqësore.
Merrni rrezet natyrale të diellit
Synoni për të paktën 20 minuta diell çdo ditë, mundësisht në mëngjes, gjë që nxit trurin tuaj të lëshojë kimikate që rregullojnë ciklet e gjumit. Shmangni kompjuterët, telefonat inteligjentë, tabletët dhe televizorin një ose dy orë para gjumit. Ju gjithashtu mund të provoni ekspozimin e ulët të dritës blu për rreth tre orë para gjumit. Drita e ulët e spektrit blu ndihmon trurin tuaj të rivendosë gjumin dhe të rrisë melatoninën.
Përdorni një tapet akupresure
Kjo ndihmon në stimulimin e sistemit tuaj nervor parasimpatik dhe krijimin e relaksimit të thellë. Shtrihuni mbi të për rreth 30 ose më shumë minuta para gjumit.
‘Pastro’ mendjen
Të gjithë e dinë se si diçka që rezonon në mendjen tuaj mund të pengojë gjumin. Fikja e mendjes mund të bëhet një sfidë. Mbani një ditar ose fletore pranë shtratit tuaj dhe shkruani listën tuaj të detyrave ose përsiatjet përpara se të flini, në mënyrë që të mbyllni sytë dhe të keni më pak gjasa që mendja juaj të rrotullohet.
Kryeni shtrirje të lehta ose joga para gjumit
Kjo relakson mendjen dhe trupin tuaj. Hulumtimet tregojnë se joga e përditshme mund të përmirësojë ndjeshëm gjumin.
Përdorni praktika relaksimi
Imazhet e drejtuara, meditimi ose frymëmarrja e thellë qetësojnë mendjen tuaj dhe ju ndihmojnë të bini në gjumë. Provoni vajra esencialë qetësues si livando, kamomil romak ose ylang ylang.
